如何學會游泳(自學)？

自學游泳

操作方法

（01）首先，你要有學游泳的積極性，你的積極性就是你自己最好的老師。有了這個目的後，你就可以準備好一些游泳裝備了。

（02）理論和實踐相結合，憑自己自學，這兩個方面也是必不可少的。理論上，你可以在網上看看游泳的教學視頻(蛙，仰，自，蝶)。開始學習就學蛙泳就好，因爲最爲容易學會。有了一些理論基礎，你可以去泳池實踐了，感受感受水的浮力。實踐中，最好和同伴一起，避免恐慌，相互照應。

（03）下面主要介紹泳池中的學習練習的過程。1、手中能走動，在水深到齊腰深的水中行走，感受水的浮力。2、浮體和站立練習，憋足一口氣然後浮在水面上，感覺需要換氣的時候屈膝慢慢直立起來。這一步很重要，能浮起來才能遊起來。3、換氣，當你浮體能熟練之後，手向下輕輕壓水，輕輕擡頭吸氣。注意要輕，不能用力，一慌張一用力就沉下去了。再者，換氣後身體會自然往下沉一點，這時候不要緊張，跟你浮力練習時候一樣，身體自然就會浮上來了。重複練習多次至嫺熟。

（04）4、遊進。當你能夠浮體+擡頭換氣，你就可以保證在水中不用慌了。然後就準備遊進，開始學習蛙泳（蛙泳最容易學會，最適合初學者）。看視頻學習蛙泳的手臂和腿的動作，以後手臂和腿的配合練習，這樣就可以往前遊走了。蛙泳手腳配合口訣：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。當你覺得有疑問，可以再去看視頻感覺自己哪裏做的不到位並改正。

（05）此視頻是作者提供的第三方視頻，如無法播放請至原網站觀看視頻

（06）5、經常練習以及動作逐漸規範。可以遊進之後多加練習，慢慢規範手臂和腿部的動作。熟練後可以從淺水區到深水區，消除恐懼心理。這樣基本上就學會游泳了。至於其他的幾種泳姿，等自己熟練蛙泳後可以嘗試練習。

特別提示

不要去不熟悉的水域，最好選擇游泳池

空腹，飽飯後，酒後，經期等，生理或病理期間不要游泳

開始時間不宜過長，夏天室外注意防曬

下水前試試水溫，做好熱身準備活動