新手怎麼學游泳?
游泳怎麼學
換氣:
學游泳的第一步就是學會換氣。
游泳中一定不要使用鼻子呼吸,你可以當完全沒有這個器官,不然容易嗆水。
可以先在泳池邊上扶着泳池邊緣進行呼氣聯繫,水下呼氣,水上吸氣。
技巧是在水下“嗚”地吐氣,在水上“啪”地吐水加吸氣。
漂浮:
一般開始學習游泳時,要先扒着泳池邊緣憋着氣練習漂浮。
全身離地,漂在水上,全身最好呈一條直線,過程中要自己盡力尋找平衡。
划水:
一般學習游泳都會從蛙泳開始練習,先練腿後練手。
練腿時可以拿一個浮板,像青蛙一樣圓圈式蹬腿,腳背一定要勾起,這樣纔會產生更大的推力。
練手時最初可以在腰上系一個浮板,手呈圓圈式划水,與腿相配合,手伸直時蹬腿,腿伸直時划水。
學會蛙泳後,學習仰泳、自由泳等都會更容易。
報班或找一個好的私人教練:
報班或找一個好的私人教練,有利於你更快更好地完成游泳的學習。
不要使用游泳圈:
浮板等輔助工具可以在學游泳的過程中使用,但游泳圈是千萬不能用的。
用游泳圈的人大都學不會游泳的!
所以一定要客服心理障礙,戰勝自己,不要怕水,才能學會游泳。
學游泳要注意什麼
裝備:
泳衣——選一身合身的泳衣有利於游泳的順利進行。
泳鏡——泳鏡可以在游泳過程中保護眼睛,讓泳者可以更清晰地看清泳池中的環境。
泳帽——戴上泳帽可以減小遊泳時的阻力,也可以爲泳池的清潔貢獻力量。
換洗衣物及洗浴用品——游泳池的水中大都含有巴斯消毒液,所以泳後要洗個澡,換身乾淨的衣服。
泳前準備:
泳前要洗澡——游泳前洗澡有利於洗淨身上的污垢,夏天先洗澡有利於降低體溫和水溫之間的差距,減輕剛剛下水時的不適。
泳前要熱身——下水之前要做一些拉伸運動,把腿腳活動開,不然很容易在水中抽筋。
泳前要吃東西,但不能太飽——空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外。
游泳過程中:
選擇淺水區——新手剛學游泳千萬不要逞能前往深水區,容易發生溺水危險。
帶一個同伴——教練也好,朋友也好,一定要有個會游泳的人陪着你,不要獨自游泳,以免發生意外。
抽筋嗆水不要慌——如果有抽筋跡象不要驚慌,改用仰漂後及時上岸,進行按摩等活動,再根據自己的恢復狀況選擇是否要下水。如果嗆水了不要驚慌,趕快在水中站起,腳一旦接觸地面你會有安全感地多。
游泳後:
游泳後需要稍微休息片刻再進食,否則會增加胃腸的負擔,容易引起胃腸道疾病。
游泳後要及時進行清潔,尤其是耳朵,如果進水了,歪着腦袋跳一跳把水跳出來,否則很容易引起耳炎。
其他注意事項:
患有有開放性傷口、傳染性疾病、面板病、眼疾者不宜游泳;
身體不適時不宜游泳;
游泳時禁止和同伴開過份的開玩笑,尤其是水性不佳的朋友;
儘量選擇在有救生員的游泳館等場所游泳,戶外游泳危險指數會更高,如果在海邊要防止曬傷及腳底刺傷。
特別提示
祝大家早日學會游泳!充分體驗游泳的樂趣!
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