長跑比賽需要注意什麼才能發揮最好？

長跑比賽需要注意什麼才能發揮最好？感興趣的小夥伴們快來了解一下吧。

賽前須注意的事項

跑鞋等物品的選用

如果氣溫偏低，就要穿上一次性雨衣，一次性雨衣是保暖防雨的首選，且經濟實惠攜帶方便。

跑鞋要穿已經穿過一段時間的鞋子，襪子也是如此。避免直接穿新鞋比賽，因爲新鞋可能會有各種情況出現，比如鞋墊鞋底因未曾穿過而與腳沒有過磨合，太平整，腳底易打滑，容易起腳泡、跑不快。

對於什麼氣溫選穿短褲短袖。只要氣溫在七八度就可以穿速乾的短褲短袖。因爲跑步比賽是很劇烈的運動，跑起來就不冷了，反而穿太多影響會成績發揮。

乳頭最好提前貼胸貼，男性也要貼，亦可用創可貼代替。我有過數次沒有貼的痛苦經歷，賽完後乳頭微紅，沒有破皮的表象，可疼了五六天才慢慢疼痛減弱。而且頭幾天疼得厲害，睡眠都受影響。

飲食問題

比賽前的飲食問題屬於比較重要的一方面。比賽時的心理壓力會讓身體比平時緊張，腸胃不適則會影響現場成績發揮。在比賽當天（甚至頭天晚上）賽前攝取與平時相同的食物，降低比賽當天因爲飲食引發身體狀況惡化的概率。如果跑者有長期的慢性腸胃炎（或偶爾患過急性腸胃炎），最好在頭天就開始禁吃過辣的食品並禁酒，也不要吃其他刺激性的食物，防止腸胃不適。賽前一餐和比賽開始時間間隔至少兩小時。賽前餐以清淡爲主。禁吃太多，禁餐牛奶、多油及油炸食品，因爲在比賽過程中這些食物不易消化，極易反胃。推薦早餐有饅頭、麪包、麪條、米飯、稀飯等。賽前 1 小時可補充少量糖水（蜂蜜水、葡萄糖、麥芽糖等）。禁多飲水，不然小便太多（賽前上廁所可是個大麻煩，尤其女性，你懂的！）。

比賽注意的事項

掌控好起跑點

起跑點往往是上萬甚至幾萬人，所以務必選好自己位置。最好有熟人相伴，以便互相照應。不要到處換地方，以免造成局部擁擠。需要去廁所要儘快去，不要猶豫，不要等。臨近賽前二十分鐘的時間段一般會特別擁擠，很難擠出去，也很難進得去廁所，因爲廁所前往往排隊很長。把鞋帶繫好，我的經驗是稍微繫緊一些，讓腳感到稍有壓力。多餘的鞋帶要塞進前邊繫好的鞋帶下邊，防止跑步期間鞋帶甩開。

要穩步開始

比賽開始大都容易受熱烈氛圍影響，激情高漲，高速起跑，亂了自己平時的節奏，往往在跑上幾公里後身體就會出現問題，比如腹痛抽筋甚至扭腳等情況。由於起跑點現場人山人海，起跑太快也容易發生摔倒之類的事故。正確起跑的做法是慢慢跑起，雙手向前伸出，身子微前傾，與前人保持距離，注意地面物品（地面往往會有較多的飲料瓶及一次性雨衣之類丟棄物品），防止絆倒或滑倒。一旦摔倒，可能會形成踩踏事故，造成大的傷害。以人羣慢慢散開再緩緩加速，直到自己的正常速度。切不可盲目加速，超出平時訓練水平！