三級跳怎麼跳/三級跳怎麼練
動鍛鍊是很好的一種生活方式和習慣,不僅僅可以更好的幫助自己鍛鍊身體,有效的預防各種疾病的影響和傷害,同時它還可以更好的去鍛鍊一個人的意志力,三級跳就是比較常見的田徑運動項目之一,下面說說三級跳的方式和訓練方法。
操作方法
(01)三級跳又稱爲三級跳遠,是田徑中的其中一個項目之一。 早於公元前200年左右的一場運動會上,就出現了一場以單腳跳而又要起跳三次的跳遠比賽。
(02)三級跳要求連續運動員單腳起跳三次,第一次落地用起跳的腳,第二次落地用另一隻腳,第三次落地用兩隻腳。三級跳,有助跑的和原地的,在高考中都是考立定三級跳,在運動會中用助跑的三級跳。
(03)在第一跳和第二跳當中,都是腳跟過渡到腳掌,然後腳掌充分的扒地,注意要擺動大腿帶動小腿,以擺促蹬,使平行的速度不至於損失太多,要注意是腳掌扒地,而不是用腳後跟往下砸。
(04)下面說說幾種針對於三級跳的訓練方法。原地模仿練習,雙臂向前擺動同時頂肩提腰並帶動髖、膝、踝三關節充分伸展,膝關節伴隨着擺臂的節奏做半屈伸動作。
(05)原地跳起練習雙臂積極向前上方擺出的同時,雙腳用力蹬地垂直向上跳起。跳起時蹬地要充分,騰空後大腿積極上提成蹲踞式,落地時雙腳同時着地屈膝緩衝下蹲,雙臂向下向後擺。
(06)小幅度輕跳練習當雙臂向前上方擺起時,雙腳蹬地向前跳起,第三跳雙腿前伸落入沙坑。
(07)按限制線跳練習先在地上劃四條間隔線,第一間隔2.0米,第二間隔2.2米,第三間隔2.6米要求每跳落在線上。
(08)跳高臺練習設定高度40釐米左右的高臺4至6個,高臺間距約爲1~1.2米,練習者從地面雙腳跳上,再向前跳下,連續跳出。
(09)跳越障礙練習連續跳過數個障礙物(橡皮筋、跳箱蓋或實心球)。
(10)高重心跳接低重心跳練習交替進行高重心和低重心的蛙跳練習。
(11)連續多級蛙跳練習各跳之間動作連貫,保持向前的速度,全腳掌滾動着地,落點在一條直線上。
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