立定三級跳遠技巧
立定三級跳是高考體育項目之一。它要求考生不但要有良好的技術動作,還要有良好的彈跳力、平衡能力、協調性、柔韌性和節奏感。只要考生掌握了立定三級跳的技能技巧,就能更快提高運動成績。那肯定有很多朋友關心立定三級跳有哪些技巧。不要急看完這篇經驗你會有所收穫。
操作方法
(01)首先來簡單的做一個技術的分析》立定三級跳是從雙足原地同時起跳開始,經過跨步跳,最後跳躍三個逐漸加速的過程。兩腳同時起跳騰空後,上體保持直立,以髖爲軸,擺動腿向前邁腿帶動髖前伸,大腿積極下壓,起跨腿提大腿,收小腿,形成擺動腿單腳着地支撐過渡到第二跳。上體稍前傾,最後腳後跟快速有力得“扒地”。在第二跳的同時,兩手臂同時用力向上擺臂,擺至與肩平齊時制動,雙臂自然放鬆伸直至體後,盡力讓身體多在空中停留一段時間。最後一跳,支撐腿盡最大作用力蹬離地面,騰空、收腹、舉腿、落地,同時兩臂由下至上到前擺動,延長身體在空中的時間。提高最後一跳遠度。
(02)首先是第一跳的練習。雙腳同時半蹲後起跳,單腳落地支撐,身體保持平衡。主要解決上體保持直立或稍前傾,同時增加第一跳的有效遠度。
(03)第二跳跨步跳練習。起跳腿用力蹬地,擺動腿向上擺動至大腿與地面平行或高,上體稍前傾,兩臂同時由上成弧形向下,向後側方擺動,擺動腿迅速而積地“刨地式”落地,準備第三跳。
(04)第一跳和第二跳結合練習。雙腿蹬地起跳後跳過一定障礙物再跨步跳落上高墊。主要解決第一跳主動着地和第二跳擺動腿的高擡上擺,以及上下肢的協調用力。
(05)第三跳練習。是在第一二跳都熟練完成的基礎上進行的。第二跳結束後,用蹲踞式跳遠的方法向高、遠處盡力跳出,同時雙臂快速有力地上擺後下擺。及時腹,快速折、舉、放、落雙腿,爭取到最大遠度。
(06)三跳結合練習。首先選擇合理的比例跳過一個障礙物,距離不宜過大,反覆習。強調主動落地,積極挺髖,體會身體用力順序。盡力控制好身體重心的上下起伏,爲最快的水平速度創造條件,爭取達到最大距離。
特別提示
如果覺得有幫助的話可以點擊下方的大拇指和投票哦
-
怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉
怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉操作方法(01)如何鍛鍊臂力上肢力量主要採用單項重複鍛鍊法,因爲上肢力量顯然很難在一朝一夕之間提高,所以必須是一個循序漸進的過程,通常說來有以下幾種練習手段:1、引體向上:雙手分開抓住單槓,同時用力提升身體,使下頜骨接觸單槓在下降至雙臂完...
-
雪緣園足球比分
雪緣園足球比分被聲稱阿根廷的梅西回到巴塞羅那時帶着一根手杖回巴塞羅那,梅西在阿根廷混亂的噩夢。瓦倫西亞和鬥爭,梅西在過去也不是萬能的。傳遞球,失去了一個錯誤,巴塞羅那,慢慢的,還有一個疑問,你可以肯定不是梅西的挑戰,梅西爲了克服電源真的想贏得。操作方法(01)雪...
-
瘦子如何有效的增肌
對於一直很瘦的人來說,增重是一件挺難的事,透過正確的健身和飲食可以幫助瘦子有效且健康的快速增肌,經過長期的堅持一定能夠幫助你改善體格,擁有一個強壯的身體也會讓你在生活中更加有自信操作方法(01)首先我們要改善日常飲食習慣,可以少食多餐,一天至少吃4~5次,其中1~2...
-
基本步法的訓練
步法在搏擊中起着關鍵的作用,好的步法可以在搏擊比賽中移動自如,可迅速躲避對手的攻擊,或可以快速的攻擊對手。操作方法(01)第一個是跳繩;跳繩可以訓練腳步的靈活性,將腳後跟踮起,儘量按照節奏來跳,跳起的高度不用太高,繩子能過去就行;雙腳可以原地跳起,也可以一前一後交換...