怎樣提高立定跳遠的成績
體育考試的時候,應該怎樣提高立定跳遠的成績呢?一起來看看吧。
操作方法
(01)立定跳遠,是指不用助跑從原地起跳的跳遠,是中考中必考的一項體育運動。
(02)影響立定跳遠的成績的有許多因素,其中之一的就是下肢爆發力的大小。如果腿部力氣大的話,動作就算稍微有些不到位,也是可以跳出不錯的成績的。下肢力量可以透過深蹲跳來訓練。
(03)但是如果下肢爆發力並不大的話,就得考驗個人的技巧了。立定跳遠有三個階段:擺臂,起跳,落下。
(04)擺臂的時候,幅度要大,要自然,雙腳應該稍微分開,身體重心應該略微向前傾。進行擺臂時,身體應該跟着節奏起伏。
(05)起跳的時候,要迅速並且有力。起跳的角度要掌握好,不要一味地向上,也不要一味地向前。起跳時應該盡力把下肢向腹部縮。
(06)落下的時候,應該盡力把雙腳向前送,手臂應該向後襬動。注意重心的轉換。
(07)跳遠這種體育運動時需要多訓練才能好好地掌握的,多進行聯繫,肌肉就會記住這些動作,不需要想也可以跳出好成績了。
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