立定跳遠怎樣跳得更遠?
在進行立定跳遠比賽的時候,懂得好的跳遠技巧能夠使自己能跳得更遠,爲自己的成績加分。下面我就來和大家說說立定跳遠的技巧。
操作方法
(01)立定跳遠動作以及發力點的不同,跳出的成績也不一樣;掌握以下動作要領能更好提升自己的跳遠水平。雙腳對等站位先成一個立正姿勢站好,雙腳向兩邊挪移,腳尖向兩側要比八字形站立內斂一些,這樣有利於使膝蓋、腳踝關節感到舒適有利於動作的施展。
(02)兩臂的擺動與呼吸緊密配合在我們進行跳躍預備前,雙臂的擺動應該與肺部的呼吸緊密配合:手臂由下往上擺時,深吸氣;當雙手向兩側擺的時候,慢呼氣。(注意身體肌肉先保持放鬆)當準備起跳時,做上擺動作深吸氣,下襬動作時需要憋住氣。(這樣做的原因在於爲跳前爲身體積累足夠多的氧氣,使得在肌肉驅使身體跳躍時,有充足能透過“物質能量的轉換”提供能量)
(03)身體重心要前移先做好身體前傾,是爲了避免在控制身體重心前傾浪費多餘的力量。
(04)腿蹬出以後,在空中保持青蛙跳躍的那種伸展,注意最後收腳最關鍵,兩隻腳的膝蓋儘量上擡,貼近胸部,小腿伸直,落地時,小腿用力向前伸越遠越好。
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