立定跳遠怎麼練習纔有效
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。下面給大家說說立定跳遠怎麼練習纔有效
操作方法
蹲跳起:這是一項主要發展腿部肌肉力量和踝部力量的運動。跳躍的方法:雙腳向左和向右開啟,腳趾平行,膝蓋彎曲深或半笨,兩臂自然搖擺。
屈臂擺臂,當跳躍時,兩個手臂自然擺動以擡起並驅動身體。 直臂擺動越快,擺動越大,提升和拉動效果越明顯。
連續蛙跳,腿彎曲,手背,腿伸展,運動應協調,連續性要好。 一般來說,該組連續跳5-10次。 練習組4-5。 可以根據實際情況適當增加或減少組的數量。
跑步也是提高跳遠成績的一種非常有效的方法,跑步可以鍛鍊腿部的力量,跑步可以達到減肥的效果。
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