運動常見六大誤區,不要再犯錯了!
簡要回答
當你感覺特別口渴時,說明身體已經處於缺水狀態了。即使在運動過程中,也可以適當補水,以防體力不支。喝水應小口緩咽,每次不宜喝太多,而且水不要太涼。在運動前、運動中和運動後都要注意補水。
運動時口渴,猛喝水或忍着不喝
當你感覺特別口渴時,說明身體已經處於缺水狀態了。即使在運動過程中,也可以適當補水,以防體力不支。喝水應小口緩咽,每次不宜喝太多,而且水不要太涼。在運動前、運動中和運動後都要注意補水。
劇烈運動後,馬上洗個澡
劇烈運動後,人體爲保持體溫恆定,面板表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時如果洗冷水浴,會刺激血管立即收縮,導致血液循環阻力加大,同時讓機體抵抗力降低,人就容易生病。如果洗熱水澡,則會導致血液過多地流進肌肉和麪板中,心臟和大腦供血不足,輕則讓人頭昏眼花,重則虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。因此,運動結束後,建議給身體一個緩衝的時間,之後再洗澡。
長時間不鍛鍊,有時間就猛煉
突然大量、高強度運動,會讓機體難以適應,出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛,還可引起肌腱、肌肉拉傷,甚至發生運動猝死事件。正確的鍛鍊方法,是從小運動量、小幅度、簡單的動作開始,讓機體有個適應的過程,大約半個月後,逐漸增加運動量、增強運動強度,動作也要由易到難,循序漸進。
一雙鞋應付所有運動項目
挑選運動鞋要注重其功能性,進行不同項目的運動,要穿不同的鞋。運動鞋應該合腳、舒適,防震氣墊能減輕關節壓力,帶來更多的安全保障。
運動會加速膝關節退化
隨着年齡的增長,膝關節會產生退行性變化,這是自然現象,但因此就完全停止運動是錯誤的。人不運動,容易患骨質疏鬆症,肌肉萎縮,身體也會缺乏敏捷性和協調性,讓體能下降。建議根據自身膝關節的健康狀況,選擇合適的運動項目。膝關節有病變的人應儘量減少負重、長距離行走和長時間站立,不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動,如游泳、騎車、散步等。
運動時出汗越多,減肥效果越好
很多人開始減肥時,總會說“我的目標是瘦到多少斤”,這其實從一開始就錯了。減肥是指減去多餘的脂肪,體重不一定下降。減體重可能是脂肪的減少,也可能是瘦體重(除脂肪外身體其他成分的重量,主要是肌肉)的減少,後者不是科學的減肥方法。女性的體脂率控制在25%以下爲宜,如果低於10%,就可能出現月經紊亂,引發缺鐵性貧血和免疫力降低。運動大量排汗導致的體重下降,主要是體液丟失,減掉的是水,不是脂肪。一般經過補水後,體重又會恢復。
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跑進工廠的馬拉松 這家“不務正業”的車企 到底圖個啥
簡要回答最近,我有幸收到了2023長城汽車智慧工廠馬拉松大賽的邀請函。這是世界上首個跑進工廠的馬拉松,對於我這個跑步愛好者來說,這是一個非常難得的機會。在比賽當天,我和其他5000多名跑友一起站在賽道上,感受着科技和體育運動深度融合的馬拉松賽道所帶來的樂趣。...
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潮河兩畔、萬人角逐 2023密雲生態馬拉松鳴槍開跑
簡要回答暢跑生態密馬,漫遊綠水青山。由北京市密雲區人民政府主辦,中國田徑協會認證,北京市密雲區體育局、北京市密雲區體育總會承辦,北京中銳體育產業有限公司運營的華夏銀行2023密雲生態馬拉松於5月21日7時30分鳴槍開跑。密雲生態馬拉松起步於2018年,歷經了5...
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第三屆長三角體育節山地馬拉松賽暨安吉魯家村山地馬拉松挑戰賽舉行
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什麼運動比較方便
簡要回答有着比較多的運動都很方便,並不需要什麼設備,比如說跑步就很好。跑步只要自己有一雙運動鞋和一身運動服,並且有一個小花園就可以,可以根據自身的情況來選擇跑的快或者跑的慢,另外在跑步的時候也不用看時間,任何時候都可以。跳繩想要跳繩的時候,只要拿上自己的...