立定跳遠技巧訓練方法
簡要回答
在做立定跳遠的時候,需要掌握一定的技巧,比如預擺時,兩腳左右開立與肩同寬,兩臂前後擺動。前擺的時候,兩腿要伸直。當人們稍微離開地面,後襬屈膝,這個時候要降低身體的重心,上升的身體稍微向前傾,手儘量往後面擺。
一般在訓練的時候,需要注意疼痛的時候,要靠腰腹部力量屈腿前伸,手臂前伸,要保持平衡的狀態,儘量用膝蓋去貼自己的下巴和胸口。落地的時候把注意力集中放在前腳掌上,後腳跟要先落地。然後再將力量由後腳掌過渡到前腳掌,再用腳掌扒地的力量將身體的重心給拉回來。
其實在做專項訓練的時候,挺身半蹲縱跳,這個動作可以找到上身舒展發力。只要出現連貫的感覺以後,還可以鍛鍊腿部骨4頭肌力量和爆發力。對於訓練者來說,有衆多的好處。
另外在收腹跳方面,這個動作可以鍛鍊核心力量和大腿股,4頭肌的力量。而在成功的時候,要注意用膝蓋去找自己的胸口,配合我們的擺臂落地時的注意緩衝,這個動作可以幫我們找到落地前收腹的感覺。
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