50米短跑訓練方法/100米短跑訓練方法
50米短跑,是一個能體現快速跑能力和反應能力的體育項目。那麼如何能夠提高對50米短跑的能力呢,一起了解一下吧。
操作方法
短跑訓練一般是按週期來算,讓身體逐漸適應短時間內高頻消耗。
也可以透過特定動作來增強身體的耐受力和短期爆發。
半蹲跳
跳躍可以有效鍛鍊大腿肌肉和小腿肌肉一個肌肉強度,提高跑步中的肌肉對高頻擺動的受力。
小步跑
小步跑的快頻率、小擺動可以鍛鍊跟腱的承受力,做完訓練之後腳部跟腱到小腿後方跟腱連接的地方會很痠痛。鍛鍊跟腱受力可以防止高頻邁腿動作中跟腱無法承受壓力受傷。
擺臂練習
跑步中擺臂動作相當重要,適當的擺臂練習可以提高身體的協調度。
跑步中的擺臂動作應與腿部保持一定距離,具體根據個人習慣調整。
起跑前反應練習
短距項目中,起跑十分關鍵。少零點幾秒可能就會影響整個排名。其中反應速度最爲重要,可以在網上找一段起跑槍聲錄音,槍響起跑。反覆鍛鍊,讓身體有一個身體記憶,以達到聽聲的一個下意識反應。
訓後韌帶練習
保持腿部、手關節部的良好的拉伸程度。大腿內部韌帶拉伸是非常重要的,在跑步中會給予身體相當大的助力,也是變相提高關節處耐受力的方式之一。
深蹲練習
深蹲是最需要大肺活量和強健心臟的動作。在力量練習中,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認爲是增長腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量必不可少的練習。
腰腹部肌肉訓練
腰腹部肌肉強度在短跑中同樣有着重要作用。在彎道突然加速和短週期內身體因慣性傾斜起到平衡身體的作用。
常見動作:仰臥起坐、平板支撐。
-
運動真的能“續命”新研究找到了最佳運動時間點
簡要回答身體活動是維持健康的重要措施之一,關於什麼時間鍛鍊對健康最有益,一直是個備受關注的話題。近日,一項研究發現,每天11:00~17:00這個時間段進行運動,對健康的益處最大。該研究團隊分析了英國Biobank數據庫中的92139名參與者,並根據他們的運動時間將其分成四...
-
60人爬山,10多人遭遇雷擊!夏季戶外,風險防範須知!
簡要回答日前,杭州驢友安徽徒步爬山時遭遇雷暴天氣,10多人因雷擊受傷,其中3名年輕女性受傷嚴重,緊急送醫。浙江省新華醫院急診醫學科石峻主治醫師介紹,三位女患頭部、身上存在不同程度的電灼傷及面板挫傷、裂傷,她們都存在心肌損傷,橫紋肌溶解。據多家新聞媒體報道,三...
-
做到這十條 你一定是優秀的戶外人
簡要回答行前守時守信、主動分擔物資等。這是每位山友應該遵守的十大戶外"潛規則"。只有每個人都瞭解並遵守這些規則,我們才能維護登山的樂趣,享受愉悅的戶外之旅。1、行前守時守信一次完美的登山活動從準備開始,準時集合和遵守約定至關重要。遲到和爽約會影響...
-
運動是最好的良藥?各個年齡的“黃金運動方案”,趕緊學起來
簡要回答世界衛生組織指出,運動不足現已成爲影響全球死亡率的第四大危險因子,而運動更是被稱爲“最好的抗病良藥”!適度運動,可以促進血液循環和新陳代謝,增強和提高人體的免疫力,降低患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險,並幫助降低死亡率。需要注意的是,由於各個...