運動真的能“續命”新研究找到了最佳運動時間點

簡要回答

身體活動是維持健康的重要措施之一，關於什麼時間鍛鍊對健康最有益，一直是個備受關注的話題。近日，一項研究發現，每天11:00~17:00這個時間段進行運動，對健康的益處最大。

該研究團隊分析了英國Biobank數據庫中的92139名參與者，並根據他們的運動時間將其分成四組，包括早晨組、中下午組、混合組以及晚上組，記錄了他們的運動時間和強度，並分析了全因死亡率和特定原因的死亡風險。結果顯示，與其他時間段相比，每天在11:00~17:00進行中等強度至高強度的運動，可以進一步降低全因死亡率和心血管疾病死亡率，這一健康效益達到最優化。在老年人、男性、活動量少的人或先前存在心血管疾病的人羣中，這種效益尤爲明顯。
北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室主任張一民表示，對於那些沒有時間鍛鍊的上班族來說，11:00~17:00這個時間段是個好的“切入點”，可以利用午間時間進行短時間的運動，但是運動強度不能太高，建議進行30分鐘的中等強度運動，以免影響下午的工作狀態。例如，可以選擇慢跑、健美操、瑜伽等有氧運動，或是俯臥撐、啞鈴彎舉、臀橋、深蹲等力量訓練。老年人運動時間可選擇16:00，以中等強度運動爲主，運動時心率較安靜時增加10%20%即可，或控制在100次/分120次/分。對於不同人羣，張一民還提供了其他具體的運動指導。

此前的研究也對“不同鍛鍊時間對健康影響”進行了探究。例如，一項美國研究發現，在運動時間上，男女健康受益存在差異，女性晨練可減少全身脂肪和腹部脂肪，而男性晚練則可降低收縮壓和疲勞感；荷蘭萊頓大學醫學中心的研究發現，早上8點和10點左右進行運動的女性，發生冠狀動脈疾病的風險分別降低22%和24%；發表在《糖尿病學》期刊上的一項研究表明，在下午或晚上進行運動的人，可以更大程度改善血糖控制、緩解胰島素抵抗。
張一民指出，“運動時間”的選擇不是唯一變量，還要參考運動強度、運動項目等因素。他建議，青少年每天進行1小時以上的有氧運動，力量練習和牽拉練習也要做，而普通成年人、老年人、高血壓患者和糖友的運動指導也各不相同。對於那些已經形成運動習慣的人來說，不必根據研究結果完全改變自己的運動時間，而應該根據自己的生活和工作節奏，合理安排適合自己的運動時間和強度。

每天11:00~17:00進行中等強度至高強度的運動，可以進一步降低全因死亡率和心血管疾病死亡率，這一健康效益達到最優化。選擇運動時間還需根據自己的情況和需求進行合理安排，同時還需要考慮運動強度、運動項目等因素。建議大家在運動前諮詢醫生或專業的運動教練，根據自身情況進行運動計劃的制定和調整，以達到更好的健康效益。