運動時間怎麼安排才合理
簡要回答
每週鍛鍊計劃:首先,根據自己的情況調整每週鍛鍊時間。研究表明,每週鍛鍊3-5次,鍛鍊時間1小時以上。比較合理的一個好位置是每週二鍛鍊輪流到週四,然後選擇週末和週末進行鍛鍊。推薦4-5次。
每日健身計劃:此練習沒有固定時間。例如,喜歡早起的人可以在早上調整自己的健身時間,而其他人則喜歡在晚上鍛鍊。取決於個人喜好。
隔一天練一次:很多剛接觸健身的人對健身有一個誤解,認爲你訓練得越多,你的身體素質就會越好。事實上,就像人類一樣,身體也需要休息和恢復時間,如果身體沒有得到訓練,過度運動可能是有害的。
因此,特別是對於一些初學者來說,最好是隔天鍛鍊,同時鍛鍊。這樣的健身計劃會更有趣。
逐漸加量:如果您之前沒有良好的鍛鍊習慣,您不必強迫自己完成第一個小時的訓練。活動的突然增加會讓你更加活躍。因此,剛開始鍛鍊的人可以結合跑步和步行,將時間控制在30分鐘以內。
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