運動員都是怎樣安排恢復訓練的?
操作方法
耐力訓練
在經過幾天后再次訓練時,耐力便是首要的訓練要素之一,所以長跑,負重越野,自行車,游泳等便成爲了最佳的選擇,不僅可以使耐力恢復到以往的水平,還能夠使身體儘快適應這種狀態。
力量訓練
在具備有足夠的耐力後,接下來要做的就是力量訓練了,如仰臥起坐,俯臥撐,下蹲等,不僅可以對腰部,腹部,腿部都起到很好的鍛鍊作用,還有利於增強肌肉的力量。
柔韌訓練
身體的柔韌性對於運動員來說特別的重要,若太過僵硬的話,便很容易出現受傷的情況,所以此時便需要進行單槓動作了,透過拉伸來增強柔韌性。
器械訓練
在具備足夠的力量性,柔韌性以及耐力後,接下來要做的就是進行各種器械訓練了,如舉重,舉啞鈴等,不僅可以提高身體素質,還能夠使身體更快進入到平常的訓練中去。
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