產後恢復運動操
關於產後恢復運動操,今天,就和小編一起來學習一下吧!
操作方法
首先,躺臥在地面上,雙手伸直放在身體的兩側,再者擡高大腿直至與上身成90°,小腿與大腿之間也成90°,然後開始做腳踏車的樣子,記住臀部要一直緊貼地面,重複8至16次即可。
首先,平躺在墊子上,其次,臀部向上頂,同時腳跟向裏面移動,直至小腿與膝部以上成90°,重複8至16次即可。
首先,平躺,再將其中一隻腳擡高伸直,與身體成90°,腳尖儘量向上頂,然後慢慢放下,換另一隻腳,往復循環8至16次,最後將雙腿同時擡高,也是8至16次即可。
一開始,平躺於地面,接着,大腿擡高與地面成大約60°,小腿與地面平行,然後,上半身起來與大腿約成30°,同時雙手擺出與地面平行的姿勢,這樣往復8至16次即可。
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