幫助新媽媽恢復體形的產褥體操
十月懷胎終於生下了可愛滴小寶寶了,可是,很多新媽媽在喜悅的同時,也會爲了滿身贅肉在身體而苦惱,怎樣才能讓新媽媽保持健康的同時又能快速恢復體型呢?產褥體操是一個很好的途徑,大家一起來看看吧!
操作方法
呼吸運動。可以運動腹部,增強腹肌,促進血液循環。動作要領:仰臥,雙手放於身體兩側,下肢伸直,深呼吸,使腹部儘量下陷,然後將氣吐出。
舉腿運動。可以加強腹壁肌肉的力量,促進子宮復舊。動作要領:仰臥,雙臂伸直放在身旁,左右腿輪流舉高與身體成直角。
挺腹運動。可以加強臀部肌肉,促進腹部收縮和子宮復舊。動作要領:仰臥,雙膝屈起,舉起臀部,用肩及雙足支援身體重量。
縮肛運動。可以防止痔瘡和尿失禁。動作要領:仰臥,雙膝屈起分開,再用力合攏,收縮肛門,然後放鬆。
仰臥運動。可以收縮腹壁,減少腹壁脂肪。動作要領:仰臥,雙手叉腰坐起。可在產後10-14天開始做這節操。
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