剛進健身房應該怎樣安排訓練計劃(男生增肌篇)
很多男生都想要一身健碩的肌肉,今天我給大家介紹一下如何安排自己的健身計劃。
操作方法
我們先練習上半身肌肉,因爲上半身肌肉相對容易練出來,而且還能讓自己上半身看起來更飽滿。
練習上半身肌肉首先用槓鈴來鍛鍊手臂的肌肉,每週都增加一定的重量,然後再去做引體向上,這樣能鍛鍊背闊肌。
練習完上半身後就可以去練習下半身了,我們每天固定在跑步機上按照自己適宜的強度進行鍛鍊,不僅能練習腿上肌肉還能練習體能。
最後就是練習腰腹肌肉,因爲腰腹肌肉最難鍛鍊,因此將這一項放在最後進行練習,一般就是先平板支撐2分鐘後立馬做30--40個仰臥起坐,這樣腰腹肌肉先能很快鍛煉出來。
-
絕對實用的戶外揹包打包技巧 分分鐘讓你變身揹包達人
簡要回答對於喜歡戶外活動的人來說,戶外揹包幾乎是必備的裝備之一。特別是在需要隔夜登山的活動中,一個好的揹包能讓你在行走中感到舒適,保持平衡,不會在長時間跋涉後晃動不穩。裝包的原則在打包時,有三個原則需要遵循:易取、平衡和儘可能壓縮(即佔用更小的空間)。因此...
-
最佳“運動黃金時間”出爐 每天這個時間段運動 能顯著降低死亡率
簡要回答近日,廣州醫科大學附屬腦科醫院的研究團隊在《自然通訊》期刊上發表了一項研究,揭示了每天的“運動黃金時間”。研究發現,在一天中的任何時間進行中等到劇烈的身體活動都可以降低全因、心血管疾病和癌症的死亡風險。而特別是在每天的11:00到17:00之間進行...
-
爬長城 賞美景 居庸關長城垂直馬拉松開賽
簡要回答居庸關長城垂直馬拉松比賽吸引了全國各地的參賽選手,4月29日在居庸關長城景區如期舉行。此次比賽分爲挑戰組和體驗組兩個組別,挑戰組全程約4.2公里,體驗組全程約2公里。比賽全程需要徒步行走,經過居庸關長城14座敵樓,其中部分賽道坡度較大,爲參賽選手帶來了...
-
晨練有哪些運動比較好
簡要回答晨練的時候,可以做的運動有很多,第一個就是可以慢跑。慢跑也是在晨練當中最被喜歡的一個項目,慢跑的運動強度並不是特別高,並且早晨起來也可以透過慢跑把自己身體裏面的廢氣給呼吸出去。長期堅持可以大幅度改善身體情況。爬山可以大早上起來去爬山,在爬山的...