如何健身?適合新人的無腦健身計劃。
現在健身的人越來越多,不過新人開始健身的時候總會搞不清楚狀況,不知道怎麼下手。下面就來推薦一個無腦的健身計劃
操作方法
熱身5~10分鐘
以前上體育課,老師都會帶着我們熱身,因爲熱身能夠加快局部體溫,靈活四肢,減少受傷機率。
無氧運動20~30分鐘
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動,大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。主要包括深蹲、舉重、俯臥撐、跳遠、短跑等等。無氧運動有助改善肌肉線條,增加耐力,還可以改善基礎代謝率。所以推薦新手做一些無氧運動。
有氧運動30~60分鐘
有氧運動就簡單多了,跑步、快走、自行車、游泳都算是常見的有氧運動,想要減脂,就必須要有氧運動。記住做的過程中買一個記錄心跳的手環之類的,心率太低等於沒有動。
補充營養
這一步也是被很多小白忽略的,你需要補充優質蛋白、碳水化合物、水、維生素這幾種營養。牛奶、雞蛋、湯臣倍健乳清蛋白粉可以補充優質蛋白;水果和蔬菜可以補充碳水化合物和維生素。
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德國獲過哪幾屆世界盃冠軍
(01)德國共獲得過四次世界盃冠軍,分別是,第五屆,1954年,瑞士世界盃,西德冠軍;第十屆,1974年,前西德世界盃,西德冠軍;第十四屆,1990年,意大利世界盃,西德冠軍;第二十屆,2014年,巴西世界盃,德國冠軍。(02)第1次參加世界盃是在1934年,並且獲得了季軍的好成績。但是第2次在1938年參加世界...
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什麼叫適當運動
(01)適當運動是指運動者根據個人在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。(02)運動時,應該先慢慢鍛鍊好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、游泳等動態...
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工程機械十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年工程機械十大品牌排行榜,前十名分別是Komatsu小松、三一重工SANY、中聯重科ZOOMLION、徐工XCMG、卡特彼勒/CAT、柳工LiuGong、山推Shantui、日立/HITACHI、特雷克斯、斗山/Doosan。如果您正在查找工程機械...
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佛說狗狗和主人的因果真的會轉世嗎
(01)佛說有因必有果,也許前世主人對狗狗有恩,所以到了今生狗狗是來報恩的。在佛經中,他們是相信前世和今生的,多行善事,來生轉世也會有好報。也有可能上輩子狗狗是主人最要好的朋友,投胎做了動物也要和你在一起。(02)從科學的角度講,狗狗和主人生活在一起只是可以給我們的...