最適合無器械健身鍛鍊的動作和方法

你知道有哪些無器械的健身鍛鍊方法嗎？一起來看看吧。

操作方法

無器械健身鍛鍊可以選擇瑜伽，特別是女性非常適合練一下瑜伽，一來可以增加你身體的柔韌度，二來也可以平穩身心。和鍛鍊身體。練習瑜伽的動作一般是坐式和站立式，如果說想要進階高難度的也可以選擇彎腰式

如果說喜歡跑步的話，平時也可以多出門，跑跑步，比如說快跑和慢跑相結合，這樣子就可以訓練到有氧，又可以訓練到無氧運動。

我們還可以如下圖所示，雙手抱頭，然後做仰臥起坐，這樣子可以鍛鍊你的腰腹力量。可以使腹部肌肉更加強健。

我們還可以選擇做一些平板支撐，也可以練習到你的腹部肌肉和上肢力量。一般來說，在平板支撐的時候可以如下圖所示。每次做三組。一次堅持至少30秒。