拉力器鍛鍊方法圖解
拉力器可以鍛鍊肌肉的力量,在家也可以輕鬆健身,下面就說說拉力器的鍛鍊方法。
操作方法
上舉式
雙手握着拉力器的兩端,把手舉過頭頂,這種方法可以鍛鍊上臂的力量,一開始不適合高強度練習,要選小一些的拉力器,或是減少彈簧的數量,以免傷到筋骨。
坐拉式
這種專門用來坐着練習的拉力器,可以用雙腳蹬在套中,兩手拉動拉力器,隨着身體往後仰,拉力器就被拉長,這種方法可以鍛鍊腰部肌肉,減掉小肚子。
翹起式
兩手握着拉力器的兩端,把拉力器套在兩隻腳上,腳不挨地,身體往後仰,這種方法可以鍛鍊大腿和腰部的肌肉,也比較適合女性。
背拉式
把拉力器固定在牆上或架子上,兩個拉力器之間要比肩寬,人背對着拉力器,握着拉力器的兩端,用力向前拉長,這種方法可以鍛鍊背部和雙臂的肌肉,特別適合男性鍛鍊。
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