臂力棒鍛鍊方法
近些年來,隨着生活水平的提高,越來越多的人都開始透過進行各種運動來提高身體素質了,如臂力棒便是常見的一種器材,今天就來給大家說說該怎樣用臂力棒來鍛鍊?
熱身運動
臂力棒是一款針對手臂,肩部肌肉的鍛鍊的器材,若盲目進行的話,稍不注意就可能出現拉傷的情況,建議在此之前,一定要先進行一些熱身運動,如舒展臂膀,按摩肩部等,以促進血液的循環。
齊肩站立
熱完身後,將雙腳開啟到和肩膀一樣的寬度,將身體直立起來,雙手各握住臂力器的兩端,將其平舉到胸前。
開始用力
緊握住臂力器後,雙手開始向內用力,雙臂開始向胸中心處靠攏,堅持大約五分鐘,不僅可以對肩膀,手臂等起到鍛鍊效果,還能夠幫助塑造胸肌。
反向用力
將雙腳間的寬度調整好後,雙手握住臂力棒的兩端,將其翻轉過來,使彈簧向下,之後雙臂同樣向胸前靠攏,不僅可以節省一定的體力,還能夠讓身體逐漸適應,特別適合新手朋友。
腰背用力
將臂力棒放在腰背後,雙手分別握住兩端,之後向內側彎曲,使其呈現出圓弧狀,一來能夠對腰背部的肌肉進行鍛鍊,二來能增強體質。
脖頸用力
或者可以將臂力棒放在脖頸後面,按照同樣的方法用雙手握住來進行收縮動作即可,特別適合低頭族,能有效預防頸椎疾病。
量力而行
任何事情都不是一蹴而就的,對於鍛鍊這件事來說更是如此,若太操之過急的話,是很容易起到反效果的。建議大家應根據自身的實際情況來調節運動量,可以採取循序漸進的方式,既有利於身體的健康,還能夠避免痠痛。
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