鍛鍊頸部肌肉的方法
操作方法
生活中頸椎不好的人羣越來越多,那麼我們可以透過鍛鍊頸部肌肉來保護我們的頸椎。可以趴在牀上做飛燕的姿勢,雙臂、雙腿往後上方翹伸直,頭部微擡,如飛燕一樣這樣能鍛鍊頸椎肌肉又能鍛鍊腰椎。鍛鍊時間起初可以幾分鐘,根據自身承受能力慢慢延長時間。
可以選擇坐着來做這個頸部肌肉鍛鍊。雙手自然放在腿上,身體放鬆,先往前低頭,然後往後仰頭、再頭往左、右擺動,這個動作可以連續做四組。
這種鍛鍊方式也不錯。首先雙腳與肩同寬站立,雙手合十雙臂舉過到頭頂,頭往後微仰站立不動堅持兩分鐘,擡起頭放下雙臂放鬆一會,然後再繼續剛纔的動作,重複做兩到三次。
最好這個鍛鍊頸部肌肉動作,可以原地站立,雙腳與肩同寬,兩手向兩側張開,形似鐘錶十點十分,眼看前方或微擡頭,也可在這個動作到位後,邁開腿正常行走,也就是舉開雙臂前行,感覺胳膊和頸部肌肉酸脹爲止。
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