鍛鍊腿部肌肉的6個黃金動作
許多小腿粗的女生都想瘦小腿,也就是說要把腿部的脂肪轉化成肌肉,那麼下面小編教大家鍛鍊腿部肌肉的六個黃金動作。
操作方法
人向上撐起,一條腿垂直於地面,另一條腿的腳踝處放在這條腿的膝蓋上。每天四組,每組35個。
人坐在地上,雙手放在身後撐地,腿伸直稍稍遠離地面,腳放在地上,腳以腳後跟爲圓心做1/4圓運動,腿部跟隨其運動。每天堅持四分鐘。
原地小跑,每次腳後跟儘量貼到屁股。每天三組,每組三十個。
人豎直站在地面,一隻腳站在地面,另一隻腳垂直踮起,不停的轉換兩腳的動作。每天十組,每組四十個。
深蹲也是鍛鍊腿部肌肉的一個好方法呢,可以拉伸腿部的肌肉。如果要加強訓練,可以選擇一邊舉啞鈴一邊深蹲。每天四組,每組20個。
背部貼在牆上,膝蓋垂直彎曲,小腿垂直於地面。這個動作雖然是靜態的,但是很累的哦,貴在堅持。
特別提示
練成肌肉不是一蹴而就,而是堅持,沒有什麼事是堅持成功不了的,貴在堅持,加油!
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