每天堅持鍛鍊6分鐘半個月練出八塊腹肌
日常生活中我們會看到很多肌肉男,身上有漂亮的八塊腹肌,這種腹肌其實每一個人都有,腹肌的塊數是天生的,有人是四塊、也有人是六塊、還有人是八塊等等。腹肌當我們體脂達到15%以下時就會被顯現出來,你想擁有漂亮的腹肌嗎?
操作方法
動作一
動作要領:雙手伸直朝向天花板,膝蓋呈90度角,一隻手向後擺動與地面平行,同時另一隻腳伸直呈對角線,然後再換另一隻手和腳。
動作二
上圖這個動作是一個非常好的有氧運動對腹肌、臀部和大腿都有減脂效果,雙手向後伸直接觸於地面,同時膝蓋彎曲,用一隻手觸碰另一隻腳,然後再換另一側。
動作三
這個動作主要練習下半身,雙手靠近身體兩側伸直,一隻腿伸直朝向天花板,另一隻腳與地面平行,然後兩隻腿互換,這樣來回擺動。
動作四
這個動作主要練習我們的腹部肌肉,如果你是初級選擇可以練習五六個,動作如:雙手雙腳伸直平躺在地面,此時上半身慢慢起來停留1秒時間,然後再回到原來位置。
動作五
最後一個動作,雙手伸直與地面平行,膝蓋與臀部呈90度,然後慢慢的將膝蓋移動到下巴處,然後在慢慢的放回原處。
以上5個動作非常的簡單,每天只需要6分鐘的鍛鍊時間就可以達到減脂效果,並且是練習腹肌最佳的動作,如果你也想要腹肌不妨嘗試以上5個動作。
特別提示
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