每天哪個時間段鍛鍊最好
運動3.19W
今天就跟隨小編一起看看,每天哪個時間段鍛鍊最好,其實關於健身的最佳時間,一直是個很有爭議性的話題,因爲一天中各個時間段都有人鍛鍊,那到底什麼時間段纔是最合適的呢?
操作方法
早上鍛鍊
在這個城市還沒被喚醒之前,有人喜歡用運動開啓美好的一天,早期晨練有利於提高神經的興奮性,提高新陳代謝的效率,對保持充沛的精神體力有很大幫助,讓你能精神百倍的投入到一天的工作中去。相比於早飯之後運動,飯前進行鍛鍊,能多燃燒20%的熱量。這是因爲經過一個晚上的消耗,在空腹情況下運動身體自身缺乏糖原補充,會調動更多的脂肪分解來給身體供能。長期堅持,有利於控制體重和保持身形。不過,早晨起牀運動,休息一晚上的身體未免略顯僵硬,一定要注意運動前的熱身,以免受傷;運動前,適量飲用溫水,避免運動時脫水。爲了保證一天的工作生活,早上的運動強度也不宜過高。出於安全考慮,不建議有低血糖症狀的鍛鍊者選擇晨練。下午鍛鍊
有人會選擇午休之後進行鍛鍊,這個時間點生理狀態處於最佳,我們的身體敏感度比較高,此時進行抗阻訓練,取得的效果會更好。如果你被失眠和睡覺質量不高的問題所困擾,那就試試下午去運動吧。《生理學雜誌》上一項報道指出,對於生物鐘紊亂、睡眠質量不高的人來說,運動可以幫助調整生物鐘,改善睡眠。而且就運動時間來說,下午運動比早上的效果更加明顯。 但對於大多人健康人來說,睡眠質量與運動的時間段並沒有太大關聯。鍛鍊之後我們的肢體和大腦都需要透過睡眠來恢復,運動造成的身體疲勞可以幫助更快進入休息狀態。對於大多數學生黨和上班族來說,下午三點正是工作和學習的時間,長期在該時間段健身不太現實,還需根據自身情況調整。晚上鍛鍊
早上起不來,白天沒時間,晚上運動成了上班族首選,在一天忙碌的工作之後,靠運動來與自己的身體交流,讓自己真正快樂起來,這是一個不錯的選擇。你可以去健身房揮汗如雨,可以去舞蹈室釋放活力,還可以穿上炫目的裝備夜跑,城市的夜晚時尚又精彩...... 晚上運動會增加你的體溫,加快你的心率,這都有利於你的睡眠質量提高。運動可以緩解你的壓力,讓你疲憊一天的身心的得以放鬆,還可以消耗一天中身體攝入的多餘的熱量,維持一個較高的代謝水平,讓你在睡覺的同時也能有較高的能量消耗。但是晚上鍛鍊一定要注意晚飯和運動的時間間隔,高強度運動可在飯後2小時進行;中度運動應安排在飯後1小時;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。此外,還有注意運動方式的選擇,避免太過激烈的運動,睡前2小時結束運動,以免交感神經過度興奮影響入睡。選擇夜跑的朋友一定要選擇專業的裝備,注意安全。健身什麼時間段最好
總的來說,運動的時間還是要根據自己的實際情況來選擇。如果在健身一段時間後感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量變好,安靜狀態下脈搏每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩,這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。反之,如果健身一段時間後經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏每分鐘跳動次數比以往多6次以上,說明你的運動過量或是運動時間選擇的不對。實際訓練中,每天的鍛鍊安排在什麼時間,還是要根據個人的工作和生活來定。-
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