胸肌每天練還是隔天練,胸肌鍛鍊要注意什麼
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今天就讓小編爲各位分析一下,胸肌每天練還是隔天練,胸肌鍛鍊要注意什麼,想要練出性感迷人的胸肌,是需要有一定的鍛鍊強度以及鍛鍊次數才能達成的,於是有人就會糾結胸肌是每天練還是隔天練好?下面就一起來了解一下吧!
操作方法
胸肌每天練還是隔天練
可以隔天練,但最好隔2-3天練一次。要知道胸肌鍛鍊之後是需要休息和營養補充才能恢復增長的,不能每天練,隔天練會好一些,但是胸肌屬於大肌肉羣,恢復時間會相對要久一些,正確來說胸肌隔2-3天練一次爲最佳。胸肌爲什麼不能每天練
肌肉的鍛鍊過程就是破壞肌肉纖維的過程,在這之後需要休息和營養補充來恢復才能增長肌肉,而胸肌這類大肌肉羣訓練後應該得到足夠的休息,而在營養充足且恢復時間足夠的情況下,胸肌48小時能恢復90%,72個小時即三天時間才能夠充分恢復,鍛鍊強度小可以適當縮短休息時間,但也不能少於24小時,即隔天練,鍛鍊強度大可能還要延長恢復時間,因此胸肌不能夠每天都練,等其完全恢復了再練最好。胸肌每天練的壞處有哪些
肌肉拉傷
過度的肌肉鍛鍊會導致肌肉疲勞,產生痠痛感,嚴重的甚至出現拉傷的現象,肌肉周圍出現劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹,活動受限制,甚至疼痛難耐。肌肉不會生長
每天專門安排訓練胸肌的話,會出現過度鍛鍊,可能出現肌肉無法充分恢復和增長的情況。影響後續鍛鍊效果
如果每天都進行胸肌的鍛鍊,使得疲勞,會導致在接下來的其他鍛鍊中力量不足而影響健身效果,耽誤健身進度。胸肌一週練幾次最有效
不超過2次。胸肌需要不斷的刺激才能增長成型,但是由於它鍛鍊後需要48-72小時來恢復,所以最好一週的鍛鍊次數不超過2次,那樣既不會太累讓肌肉受傷,也能起到鍛鍊的效果。胸肌鍛鍊要注意什麼
1、需要配合合理的飲食,這樣才能加快鍛鍊胸肌的速度。鍛鍊胸肌期間要合理安排三餐的飲食量,調整飲食結構,要降低碳水化合物比例,適當增加蛋白質的比例,選擇合適的食物,少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果。2、做有關胸肌的運動時,不要先做鍛鍊三角肌的運動,或者是將三角肌的鍛鍊放在平板臥推的後面,因爲先練三角肌會使得它過度疲勞,後續沒有力量進行胸肌鍛鍊動作。3、在胸肌鍛鍊之前要做好充足的熱身,活動開身體各個關節和肌肉,促進鍛鍊效果和避免運動傷害,特別是肩關節,胸肌練習會給肩關節造成很大壓力,因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。-
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