肌肉每天練還是隔天練,腹肌鍛鍊的注意事項
下面就讓小編來爲大家講解一下"肌肉每天練還是隔天練,腹肌鍛鍊的注意事項"希望能幫助到大家。相信沒有人不想練出性感迷人的8塊腹肌,那不僅能提升自身的魅力,還能幫助增強體質,於是會有很多人拼命的每天進行各種腹肌訓練,不過有的健身者會提出腹肌不要每天練,最好隔天練,那腹肌每天練還是隔天練好呢?
操作方法
腹肌每天練還是隔天練好
建議隔天練。雖然說腹肌是屬於耐受肌羣,從肌肉的角度來說可以每天鍛鍊,但是即使是耐受肌羣在經過高強度的鍛鍊之後,會有肌纖維輕微損傷,這是肌肉增長所必需經歷的,這就要求休息和充分的營養來恢復,而像腹肌這樣的小肌肉羣,恢復時間爲24-48小時,因此腹肌最好是隔天練,而不是天天訓練。腹肌爲什麼不宜天天練
1、長肌肉必須經過高強度的訓練迫使肌肉撕裂然後重鑄生長,這期間必須給肌肉充分的休息,這樣才能加速肌肉的增長,而給予腹肌鍛鍊一定的時間間隔就是爲了保證損傷的肌纖維恢復。2、而且腹肌鍛鍊時重量不重質的話,即使天天練,對腹肌鍛鍊效果也不大,而每次的腹肌鍛鍊都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話,能夠充分刺激腹肌,是不需要天天練的。3、腹肌再耐勞也是需要時間休息來恢復的,其他腰椎等部位也是會承受不住的。腹肌每天練有什麼壞處
肌肉疲勞
每天過度的肌肉鍛鍊會導致肌肉疲勞,產生痠痛感,嚴重的甚至出現拉傷、撕裂的現象,那樣的話不僅沒有鍛鍊效果,還會使得身體受傷。肌肉不會生長
每天專門安排訓練腹肌的話,會出現過度鍛鍊,腹肌沒有時間來恢復,從而導致腹肌可能會出現無法充分恢復和增長,甚至是回縮的情況。影響後續鍛鍊效果
如果每天都進行腹肌的鍛鍊,使得疲勞,會導致在接下來的其他鍛鍊中力量不足而影響健身效果,耽誤健身進度。使機體免疫功能受損
人們在劇烈運動時,可產生免疫抑制蛋白,也可引起免疫細胞凋亡,使免疫細胞數量減少,導致機體免疫力降低。過大的腹肌鍛鍊量,會使各器官系統的功能都有所下降,會增加運動性貧血的發生率,運動性貧血會造成運動能力不足,機體的反應能力下降,平衡感降低,肌肉彈性減小,影響運動能力的正常發揮。腹肌一週練幾次最好
3-4次。腹肌需要不斷的刺激才能成型,但是由於不能每天高強度的練腹肌,那樣不但不會長,還會回縮,因此隔上1天,一週練個3-4次即可,這樣既能得到充分的休息,又能保證適當程度的刺激,鍛鍊效果最好。腹肌每次練多長時間最好
30-60分鐘。腹肌每次的鍛鍊時間也不是越長越好的,時間過長會容易導致肌肉疲勞,而時間過短又會降低鍛鍊效果,所以腹肌鍛鍊的總時間控制在30-60分鐘效果最好,當然這是需要保證鍛鍊質量的基礎上,建議分組進行,每組中間有休息時間。腹肌鍛鍊的注意事項
1、要想有好的腹肌鍛鍊效果,除了保證鍛鍊強度之外,還要配合飲食纔可以,肌肉的恢復就是人體提供蛋白質對受損肌肉超量補償的過程,因此練腹肌期間應該多吃高蛋白食物。2、在進行腹肌鍛鍊之前,要做好充分的熱身運動,如慢跑、壓腿、高擡腿等等,能活動開身體關節和肌肉部位,不僅能避免運動傷害,還可以使得鍛鍊更快進入狀態,提升鍛鍊效果。3、鍛鍊腹肌最好能在傍晚17-19點這個時間段進行,因爲這個時間段人體體能達到高峯,心跳頻率和血壓也上升,適合進行高強度的健身鍛鍊,效果會事半功倍。-
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