酷知百科網有關腹肌的精選知識
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![8歲女孩和41歲媽媽練出同款腹肌 特別酷的事情]( "8歲女孩和41歲媽媽練出同款腹肌 特別酷的事情")
8歲女孩和41歲媽媽練出同款腹肌 特別酷的事情
簡要回答湖南長沙的一位媽媽在11月1日曬出自己和女兒一同練出同款腹肌的事情，引發網友廣泛的關注，媽媽包女士表示自己已經健身一年多，今年女兒8歲，在學校隊練習攀巖有2年，由於攀巖是需要核心發力的動作以及體能訓練，因此自...
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![快速練腹肌的6種方法,你知道嗎?]( "快速練腹肌的6種方法,你知道嗎?")
快速練腹肌的6種方法,你知道嗎?
如何快速練腹肌？怎樣練腹肌才最有效？小編在這裏和單價簡單分享一下操作方法（01）仰臥起坐：仰臥起坐依舊是鍛鍊腹肌最有效的方式之一，最佳的鍛鍊方式是每天固定時間固定次數，可以在某個時間段內把固定次數分組完成，堅持一段時間...
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![練腹肌最好的方法，你肯定不知道]( "練腹肌最好的方法，你肯定不知道")
練腹肌最好的方法，你肯定不知道
要想保持令人羨慕的身材，每一種健身方式，最重要的原則就是堅持，同時也要有規律性，不能一直重複一個動作，否則只會適得其反，下面爲大家介紹9種簡單動作，方便大家從不同角度鍛鍊，練出完美腹肌。操作方法坐姿收腿需要注意：1、腿部...
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![腹肌鍛鍊方法]( "腹肌鍛鍊方法")
腹肌鍛鍊方法
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。練就腹肌需要付出足夠的堅持、時間和耐心。下面就來介紹一下鍛鍊腹肌的幾種方法。操作方法（01）仰臥起坐。平躺於地上，雙腳着地，屈膝，雙手交錯於...
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![鍛鍊腹肌的三個經典動作]( "鍛鍊腹肌的三個經典動作")
鍛鍊腹肌的三個經典動作
腹肌是健碩的象徵，也是保護重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛鍊腹肌的動作，簡便易行，堪稱經典：操作方法（01）仰臥舉腿。平躺...
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![練腹肌減肥的方法]( "練腹肌減肥的方法")
練腹肌減肥的方法
持之以恆的運動，是保持身材的最有效的方法！操作方法（01）仰臥起坐：隨着技術不斷地革新仰臥起坐現在基本已經被健身界淘汰掉了！只有一些落後學校的體育老師還在使用！今天我們就來普及一下怎樣正確的練腹肌！（02）卷腹：而正確的鍛鍊應...
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![練腹肌對長高有什麼影響，怎麼避免練腹肌長不]( "練腹肌對長高有什麼影響，怎麼避免練腹肌長不")
練腹肌對長高有什麼影響，怎麼避免練腹肌長不
操作方法練腹肌會不會長不高對於練腹肌會不會長不高這個問題，一般來說練腹肌是不會太影響身高的。雖說肌肉過度疲勞是會影響肌肉和骨骼的生長的，但是日常練腹肌根本不會達到那個量，除非你練成職業健美先生那樣的大塊腹肌...
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![如何鍛鍊下腹肌]( "如何鍛鍊下腹肌")
如何鍛鍊下腹肌
上腹肌相對容易鍛鍊，下腹肌則更有挑戰性，因爲它們位於脂肪層之下。想要鍛鍊你的下腹肌嗎？嘗試下面的練習吧。仰臥起坐熱身練習（01）背躺在地上，雙膝彎曲，雙腳放在地上。穿上舒服的運動服，在緩衝墊比如體操墊上做一些熱身運動。...
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![練腹肌不能只做仰臥起坐]( "練腹肌不能只做仰臥起坐")
練腹肌不能只做仰臥起坐
很多男性爲了練出腹肌平常鍛鍊時都只仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等等之類鍛鍊腹肌的動作，可是就是不能讓那該死的6塊腹肌出來見人。其實腹肌不是出於“羞澀”而不出來見人，也許是你的鍛鍊方法不對，那麼我們到底該怎麼鍛鍊...
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![八塊腹肌怎麼練]( "八塊腹肌怎麼練")
八塊腹肌怎麼練
不管是男生還是女生，都想要擁有完美的身材。那麼，練腹肌就成爲了其中重要的一環，怎樣才能擁有好看的腹肌呢？操作方法（01）卷腹：可以鍛鍊腹直肌，卷腹是在仰臥起坐的基礎上進行改進。將身體平躺，膝關節彎曲90度，雙手放在胸前或耳朵...
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![怎麼有效訓練腹肌？]( "怎麼有效訓練腹肌？")
怎麼有效訓練腹肌？
簡要回答卷腹適合初中階段人羣，平躺在地面上保持屈膝狀態，雙手放在耳朵兩側，用腰腹發力將上升，逐漸擡離地面，保持高位時可以適當性的停頓，然後回到原先的狀態。這組動作可有效鍛鍊到腹肌，其中有幾個注意點，雙手放在耳朵兩側不...
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![腹肌多長時間能練出來]( "腹肌多長時間能練出來")
腹肌多長時間能練出來
簡要回答鍛練腹肌需要的時間是比較長，每天堅持鍛鍊最少需要2個月的時間，纔可以看到比較明顯的效果。不少青少年看到健美明星那隆起的腹肌，心裏面非常的羨慕，他們就想知道，鍛鍊腹肌究竟要多長時間纔可以鍛煉出來，下面讓我們...
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![游泳可以練腹肌嗎？游泳怎麼練腹肌？]( "游泳可以練腹肌嗎？游泳怎麼練腹肌？")
游泳可以練腹肌嗎？游泳怎麼練腹肌？
夏天到了很多喜歡運動的人，開始去游泳了，那麼游泳可以練腹肌嗎？又怎樣練習呢？今天小編就爲大家來指導一下吧！操作方法（01）首先小編告訴你，游泳是可以減肥的，因爲它消耗能量巨大，所以不管能不能練出腹肌，但是它有一定的減肥效果。...
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![怎樣快速鍛鍊腹肌]( "怎樣快速鍛鍊腹肌")
怎樣快速鍛鍊腹肌
很多人羨慕模特充滿凹凸的腹肌，好的腹肌不僅清晰可見，更是棱角分明，怎樣能夠在短時間內鍛煉出腹肌呢？下面就是幾種快速鍛鍊腹肌的方法。操作方法（01）空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿擡起，緩...
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![怎麼練腹肌（初級）]( "怎麼練腹肌（初級）")
怎麼練腹肌（初級）
迷人腹肌可能是許多男性都想要的吧，那麼如何才能鍛煉出腹肌呢，就由我來給你講解。操作步驟1（01）第一步：（v字坐姿）用臀部立在地面上，雙腿彎曲，雙手放在腿部旁，但不要觸及腿部，保持這個姿勢，時間視個人情況而定。（02）第二步：（仰臥起坐）每...
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![爲什麼天天練腹肌卻還是看不到腹肌]( "爲什麼天天練腹肌卻還是看不到腹肌")
爲什麼天天練腹肌卻還是看不到腹肌
操作方法如果副部脂肪含量太高，那麼就算練出來了腹肌，也都被藏在了肥肉下面。所以要想腹肌出來，第一件事就是減少腹部的脂肪。有很多人練腹肌僅僅是靠卷腹和平板支撐，沒有結合有氧運動，這樣就很難練出腹肌了。結合一定量的...
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![每天仰臥起坐，爲什麼練不出腹肌]( "每天仰臥起坐，爲什麼練不出腹肌")
每天仰臥起坐，爲什麼練不出腹肌
俗話說：腹有六塊氣自華。作爲身體的中心區域，您的腹部是怎樣的狀態，想要獲得夢寐以求的清晰腹肌，以下有幾點誤區是您必須要避免的。操作方法（01）腹肌訓練本身不能幫助你有限地減少腹部脂肪您可以做卷腹，擡腿，仰臥起坐，或者是任...
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![腹肌的速成方法]( "腹肌的速成方法")
腹肌的速成方法
夏天快到了，我們怎麼快速的練出腹肌呢，接下來我們來講一件操作方法仰臥起做想要練出腹肌最基本的就是仰臥起坐，這種做法既方便練習，只要堅持練習效果比較明顯。平地支撐想要練出腹肌我們可以用平地支撐，這樣子做的話腹部受...
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![怎樣鍛鍊肌肉？鍛鍊胸肌腹肌的方法]( "怎樣鍛鍊肌肉？鍛鍊胸肌腹肌的方法")
怎樣鍛鍊肌肉？鍛鍊胸肌腹肌的方法
所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，也是衆多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛鍊的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性的陽剛之美。操...
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![女生如何鍛鍊腹肌]( "女生如何鍛鍊腹肌")
女生如何鍛鍊腹肌
女生鍛鍊腹肌不是說要像男生一樣鍛煉出六塊肉疙瘩，這樣就有點嚇人了，腹部鍛煉出腹肌的曲線出來就可以了，這樣也能爲自己的性感加分，那麼女生要如何鍛鍊腹肌呢？操作方法01控制飲食，只有合理的飲食，身體纔不會有過多的脂肪，這樣...
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![每天只需8分鐘，快速練出8塊腹肌]( "每天只需8分鐘，快速練出8塊腹肌")
每天只需8分鐘，快速練出8塊腹肌
操作方法（01）動作一平板支撐動作要領：雙手肘關節支撐在墊子上，雙手握緊，核心收緊，不要塌腰，每組做1-2分鐘，做4組（02）動作二站姿啞鈴負重轉體動作要領：站姿，雙手握緊啞鈴，核心收緊，需要靠腹部的力量轉動身體，左右旋轉，每組做30次，做4組（0...
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![八個動作教你怎麼樣鍛煉出腹肌和人魚線超]( "八個動作教你怎麼樣鍛煉出腹肌和人魚線超")
八個動作教你怎麼樣鍛煉出腹肌和人魚線超
很多男性小夥伴們都希望自己擁有六塊腹肌和優人魚線，但這是需要長期堅持和努力才能享有的結果。現在向大家介紹鍛煉出腹肌和人魚線運動要領，小夥伴們有空跟着一起練習吧。操作方法（01）動作一：仰臥空中騎單車即人平躺在軟墊...
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![鍛鍊腹肌的方法是什麼？]( "鍛鍊腹肌的方法是什麼？")
鍛鍊腹肌的方法是什麼？
簡要回答擁有一副健康有力的腹肌不僅能讓你更有自信，還有助於改善體姿和健康狀況。但是，如何鍛鍊腹肌卻是讓很多人感到困惑的問題。下面介紹一些科學有效的腹肌訓練方法，幫助你輕鬆擁有六塊腹肌。仰臥起坐仰臥起坐是一種...
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![老司機彭于晏教你肚子變腹肌，回頭率100%]( "老司機彭于晏教你肚子變腹肌，回頭率100%")
老司機彭于晏教你肚子變腹肌，回頭率100%
肚子上有肉怎麼練腹肌?一次次的健身熱潮將腹肌、馬甲線等訓練帶到健身減肥愛好者身邊，很多人因爲不愛運動、長期久坐導致肚子上肉很多，肚子肉多怎麼練腹肌呢？一起來看看鍛煉出腹肌的辦法。操作方法（01）肚子上有肉怎麼練腹...
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![練腹肌怎麼吃最好]( "練腹肌怎麼吃最好")
練腹肌怎麼吃最好
要想有一副完美的腹肌，那就得會吃會練，不僅要知道訓練方法，還要學會在健身期間如何吃。操作方法（01）早餐由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，。複合糖類“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是最好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白...
