每天只需8分鐘,快速練出8塊腹肌
操作方法
(01)動作一 平板支撐動作要領: 雙手肘關節支撐在墊子上,雙手握緊,核心收緊,不要塌腰,每組做1-2分鐘,做4組
(02)動作二 站姿啞鈴負重轉體動作要領:站姿,雙手握緊啞鈴,核心收緊,需要靠腹部的力量轉動身體,左右旋轉,每組做30次,做4組
(03)動作三 凳上V字卷腹動作要領:坐在凳子上,雙手抓住凳子,腿微屈,靠腹肌的力量,身體向膝蓋靠攏,每組做30次,做4組
(04)動作四 繩索伐木動作要領:把繩索調到高位,雙手抓緊握把,身體略微前傾,從高位往低處,靠身體的轉動,每組做30次,做4組。
(05)動作五 側平板支撐動作要領:肘關節支撐在墊子上,身體保持側面支撐的姿勢,保持身體的穩定,雙腳疊在一起,每邊做30次,一共60次,做4組。
(06)動作六 懸掛舉腿動作要領:雙手抓緊單槓,核心收緊,保持骨盆前傾的姿態讓腹肌收縮,雙腿併攏舉起,舉過頭頂高度,每組做15次,做4組
(07)動作七 器械卷腹動作要領:坐在腹肌器械上,調整好適合的重量,雙手抓緊把位,靠腹肌的力量把器械往下卷,收縮腹肌,每組做30次,做4組。
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零基礎學舞蹈
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如何學會游泳(自學)?
自學游泳操作方法(01)首先,你要有學游泳的積極性,你的積極性就是你自己最好的老師。有了這個目的後,你就可以準備好一些游泳裝備了。(02)理論和實踐相結合,憑自己自學,這兩個方面也是必不可少的。理論上,你可以在網上看看游泳的教學視頻(蛙,仰,自,蝶)。開始學習就學蛙泳就好...