如何練出八塊腹肌
很多人都想擁有一個完美身材。那完美身材的形成是需要付出行動的,完美不僅要堅持,還要有正確方法哦。下面介紹的動作結合鍛鍊,堅持下去,會出現意想不到的效果哦!
操作方法
(01)動作一、卷腹。這個動作比較簡單,可能是很多人使用的鍛鍊方法。具體方法是:坐在健身墊上,然後雙腿併攏屈膝,腳掌貼地,大腿與小腿形成七十度左右角,雙手環抱與胸,之後我們再利用腹部收縮將身體擡起,再透過腹部伸展慢慢放下。可以25個爲一組,繼續三組。
(02)動作二、仰臥舉腿。這個動作是鍛鍊下腹直肌。具體方法是:平躺在健身墊上,雙腿併攏,雙手靠近臀部平貼與地面,掌心朝下,腹部發力,將雙腿舉起再緩慢放下,注意不要舉過頭。建議30個爲一組,鍛鍊3次。
(03)動作三、單面支撐。這個動作可以鍛鍊腹內外斜肌和腹橫肌,練成人魚線。具體方法是:側身於健身墊,用前臂作支撐,雙腿併攏,腰腹發力撐起整個身體,保持靜止一段時間。注意不能將臀部往下沉,身體要儘量保持在一條直線上。建議每一側1min30s/組X3。
(04)動作四、俯臥兩頭舉。這個動作可以鍛鍊腹肌對面的腰方肌和豎脊肌。具體方法是:俯臥於健身墊,以髖跨部和大腿上半部分爲支撐面,腹部收縮,上半身和雙腿同時往上舉到極限處,保持靜止一段時間,建議1min/組X3。
(05)動作五、平板支撐。這個動作可以綜合鍛鍊到整體腹部肌肉,對手臂肌肉和大腿肌肉產生作用。具體方法是:在健身墊上,以手臂爲支撐,雙肘距離與肩同寬,手臂與地面垂直,雙腳併攏以前腳掌爲支撐撐起全身,保持靜止一段時間。建議2min/組X3。
(06)動作六、放鬆緩勞。做完上面說的5個動作之後,一定要放鬆肌肉,進行肌肉拉伸。可以做一些簡單的動作達到放鬆的目的。
-
趙麗穎爲新劇狂瘦10斤 透露瘦腰背祕籍
擁有小蠻腰是許多女生都向往的事情。今天來給大家說說趙麗穎式的瘦腰背祕籍,以讓大家甩掉水桶腰。操作方法(01)控制飲食每天應保證飲食的清淡,不要吃過油過辛辣的食物,多吃些新鮮的蔬菜與水果。(02)堅持俯臥撐每天可堅持做五十個俯臥撐,不僅可以鍛鍊臂力,還可以起到塑造...
-
夏季吃西瓜的好處西瓜減肥法
西瓜是很多人夏季都非常喜歡的一個消暑的水果,那麼吃西瓜有哪些好處呢?夏季吃西瓜的好處(01)西瓜可以美白麪板,西瓜裏富含多種維生素,維生素C和維生素e對肌膚的作用是很重要的(02)西瓜水是一種很好很天然的護膚品,如果直接把西瓜水塗抹在臉部,長期使用的話會使肌膚變得有...
-
世界上最懶最有效的減肥法
減肥有很多方法,跑步,游泳,抽脂,減肥藥等等,但是最簡單的減肥方法卻是喝水。操作方法01喝水能夠減肥,早上起牀的時候,經過一晚上的時間,身體已經積累了很多雜質,這個時候喝一杯水,能夠幫助身體把這些雜質排除體外。02吃飯之前喝一杯水能夠有效的抑制自己對食物的慾望,減少...
-
腿部減肥最有效方法?
減肥是女孩子經常掛在口邊的一個事情,而胖腿對於女孩子來說無疑是一萬點暴擊,那麼如何有效的減掉腿上的肉肉變身成美腿mm呢?和小編一起來看一下。操作方法(01)深蹲首先給大家介紹兩個瘦大腿的深蹲動作,小編也經常深蹲,做完之後兩條腿都是痠軟無力的。第一個深蹲動作:雙...