怎麼快速練出腹肌
脫了衣服看見肚子上棱角分明的八塊腹肌讓人看起來真的很帥,而且看上去就有一種硬漢的感覺,下面我們就一起來看看怎麼快速練出腹肌吧,共同加油哦!
操作方法
懸垂舉腿
軀幹伸直,用力收縮腹肌將伸直的雙腿擡高到水平位置,然後慢慢放下,身體回到懸垂位置後再開始下一次動作。
平板支撐
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
仰臥起坐
仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
登山者
平躺,雙手抱頭,腳像在登山一樣不停的蹬,這個動作是練習腹肌所有肌肉,很多練習腹肌動作中這個是少不了的。
俄羅斯轉體
坐在墊子上,上半身離開墊子略傾斜使腹部有緊張感,保持腹部收緊,雙手可以相互交叉,他對刺激兩側的腹肌肌肉有很好幫助。
還需要記得改變飲食習慣哦,制定“乾淨飲食計劃”,乾淨飲食由全天然、未經加工的食物組成,提供均衡的主要營養素,並避免吃加工食物。加工食物範圍很廣泛,你需要避開的是經過深度加工的食物哦。
特別提示
一定要堅持做哦,相信很快你就能擁有令人驚羨的八塊腹肌了喲!
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