腿部減肥最有效方法？

減肥是女孩子經常掛在口邊的一個事情，而胖腿對於女孩子來說無疑是一萬點暴擊，那麼如何有效的減掉腿上的肉肉變身成美腿mm呢？和小編一起來看一下。

操作方法

（01）深蹲首先給大家介紹兩個瘦大腿的深蹲動作，小編也經常深蹲，做完之後兩條腿都是痠軟無力的。第一個深蹲動作：雙腳開啟超過肩寬，雙手開啟或者保持跆拳道姿勢，然後緩慢下蹲，感受大腿的力量，剛開始做20個都特別累，不一會兒腿腳就會痠軟。

（02）另一個深蹲動作類似：雙腳開啟同肩寬，臀部後翹用力，緩慢下蹲，這個深蹲不僅能夠瘦大腿，也有翹臀的作用哦。

（03）後擡腿（蹬腿）雙手着地，呈跪地姿勢，單腳緩慢上擡高。這個動作也是非常有助於瘦大腿的，這個動作沒有深蹲做着累，不過長期堅持效果也是非常明顯的。

（04）前臺腿與後擡腿有異曲同工之妙，首先呈平躺姿勢，膝蓋靠攏，單腳向上擡，腳尖用力向內運動，這個動作對於小腿的作用比較明顯，剛開始只要用力做了，兩三個小腿都特別疼，所以在做的時候要注意保護自己的小腿不要拉傷。

（05）保持雙手抱住雙腳的姿勢。在這個過程中，腳和手都要打直。這個動作對於沒有經常拉伸的小夥伴可能剛開始做不到，可以雙腳抱住腳踝的部位，這樣容易一些。這個動作不僅瘦腿也有助於拉伸。

（06）向下面圖片的方式左立，單手扶助腳尖，再緩慢彎腰。這個動作學起來比較簡單，也非常好瘦小腿。

特別提示

瘦腿的過程 比較緩慢，只要堅持每天鍛鍊就可以達到我們想要的目的。但是要注意保護自己的韌帶，不要被拉傷了。