減肥最有效的減肥操

減肥操配合音樂節奏做動作，能讓人在快樂中瘦下來，是當下人們非常青睞的一種運動方式。減肥操是一種有氧運動，動作豐富，能夠鍛鍊人的全身。做操過程中對動作要領的把握，還能增強人們的記憶力。
減肥最有效的減肥操就是在家就能做，借用一些小工具的動作。下面教大家一組毛巾減肥操，6個動作，減肚子、瘦腿、瘦手臂，通通都可以實現！

操作方法

（01）Step 1. 腹部運動將毛巾平鋪在地板上，頭部與背部貼着毛巾躺下，毛巾超過頭頂一些。用手抓住毛巾頂端，胳膊45度彎曲。 兩腿開啟臀部寬度，兩腳平行而放，爲起始姿勢。

（02）吸氣，保持起始姿勢，再呼氣，用毛巾提起頭部，按照頭部-頸部-肩膀的順序向前彎曲上身，這時注意不要讓尾骨離開地面。吸氣，肚子變扁平後再呼氣，回到起始姿勢。10次爲一組，共做3組。

（03）Step 2. 下腹運動兩腿併攏，身體重心放到臀部骨頭後面。兩手抓住毛巾兩端，將腳放在毛巾中間。視線向前，吸氣，腹部變扁平，爲起始姿勢。

（04）呼氣，保持起始姿勢，下腹用力，尾骨與骨盤往下壓，但要保證下去後能回來。吸氣，回到起始姿勢。8~10次爲一組，共做3組。

（05）Step 3.腹部&大腿運動兩腿併攏坐好，身體重心放到臀部骨頭後面。 膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個角，擡到眼睛高度。吸氣，腹部變扁平，爲起始姿勢。

（06）保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。 吸氣，回到起始姿勢。8~10次爲一組，共做2組。

（07）Step 4. 手臂伸展運動兩腳開啟，距離寬於臀部寬度，站直。抓住毛巾兩端，手臂自然放下，爲起始姿勢。若毛巾太短，就抓住兩角。吸氣，身體往一邊轉，手臂往頭頂擡起。保持毛巾與天花板平行的狀態下，身體想反面轉過去。呼氣，視線朝前，手臂放下，回到起始姿勢。左右爲一組，做4~8組。

（08）Step 5. 兩人配合的手臂運動兩腿略開啟，兩人面對面站着，分別抓住毛巾一端，爲開始姿勢。

（09）在起始姿勢吸氣再呼氣，其中一人將胳膊往後伸，使毛巾緊繃，保持5~10秒。 吸氣，回到起始姿勢。兩人輪流，左右爲一組，總共做3組。

（10）Step 6. 兩人配合的手臂運動2兩腳略開啟，兩人面對面站着，分別抓住毛巾一端，胳膊肘擡到肩膀高度，爲起始姿勢。

（11）在起始姿勢吸氣再呼氣，將毛巾往兩邊拉緊，保持5~10秒。吸氣，回到起始姿勢。這時，胳膊保持90度彎曲。左右爲一組，共做3組。