如何減肥瘦身最快最有效
女人最頭痛的問題就是肥胖的問題,那麼應該怎樣減肥最快最有效呢?
操作方法
(01)跳繩減肥:跳繩是一種在短時間內即可消耗大量熱量的有氧運動,每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續跳一分鐘,三天之後可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳10分鐘,長期堅持效果更佳。
(02)單車減肥:騎單車可以壓縮血管從而加速體內血液循環充分激活運動細胞在消耗能量的同時到達減肥效果。騎車時先以慢速騎行2-3分鐘,再以1.5-2倍的速度騎行2分鐘,然後中速騎行,再回到快速,如此交替循環。
(03)游泳減肥:游泳也是一項消耗大量熱量的有氧運動,游泳時會加速人的新陳代謝,半小時即可消耗1100千焦的熱量,在離開水後新陳代謝的速度還能保持一段時間。下水之前做好熱身和拉伸運動,剛下水時運動量不要太大,讓身體慢慢適應。專家認爲,每週3至4次的游泳頻率,每天游泳一個小時是最有利於減肥的。
(04)半身浴:在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。有效促進汗液排出,在浴盆中20分鐘的浸泡能達到很好的減肥功效。
-
絕食(斷食)減肥成功案例,10天爆瘦21斤
通常使用的斷食減肥法分別是香蕉斷食減肥法、清水斷食減肥法、蘋果斷食減肥法、蜂蜜水斷食減肥法、黑咖啡斷食減肥法等操作方法011-2天:頭兩天是體內排毒和胃的適應期,所以不能一下什麼都不吃,但是蘋果這樣水分多的水果是可以的,早中午吃蘋果,晚上睡前喝牛奶。023-5...
-
熱量低有飽腹感的減肥食物
飽腹感強熱量低的食物有哪些?操作方法(01)玉米玉米是粗糧的代表,它其中不含脂肪和過多的能量,又能產生飽腹感。玉米減肥吃法:將新鮮玉米去頭去蒂後,充分沖洗乾淨,連同葉子下鍋同煮,水滾十五分鐘後撈起,最能保持玉米原味。(02)燕麥燕麥熱量更低,所以更容易產生飽感,有助成功減...
-
檸檬水減肥方法
現在很多人又想減肥又不想運動,有人提出了懶人減肥法——檸檬水減肥方法,那到底該怎麼做呢?操作方法(01)檸檬醋檸檬醋凝聚了檸檬和醋的減肥精華,飯後喝上一小杯就可以了,一般不建議空腹飲用,因爲會傷胃,喝的時候最好加點水稀釋一下再喝,檸檬醋不僅有減肥功效還可以養顏美...
-
怎麼樣減肥不反彈
因爲生活水平的提高,導致了很多的肥胖人士,胖是影響一個人美麗的致命因素,很多肥胖的人都會選擇抽脂來達到減肥瘦身的目的。怎麼樣減肥不反彈目前有很多肥胖的人對生活喪失了自信,從而想方設法的去尋找減肥的方法,全身吸脂是現在很多人都會選擇的一種減肥方式。吸脂...