六大有氧減肥操

之所以叫做有氧減肥操，適因爲這項運動對減肥的效果非常的有效。下面給大家介紹了這幾項減肥操的運動方法。

操作方法

（01）有氧減肥操一1、首先，雙腳前後成弓步跨開，後腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌着地。上身挺直，雙手拿着啞鈴，自然下垂。2、然後臀部下沉，雙腿受到施力後下壓，前腿的膝蓋不要超前於腳趾，大腿與小腿成90度，後腿的膝蓋儘量下壓，但不着地，上身保持挺直。

（02）有氧減肥操二1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

（03）有氧減肥操三雙腿開啟，稍稍比肩部寬5-10釐米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下並雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。

（04）有氧減肥操四1、開啟雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。2、然後雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從後握傘的姿勢，靠於臀部與腰部之間。

（05）有氧減肥操五雙腿張開站立，左右腳掌向前方，並連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側。雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

（06）有氧減肥操六1、雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放鬆下垂，雙臂彎曲叉腰。2、臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

特別提示

​有氧減肥操之所以能夠減肥效果好，是因爲運動量的合理加大，大家在做這類運動時要注意量力而行，不要勉強。