鄭多燕減肥操 輕鬆瘦腿瘦臀

操作方法

（01）鄭多燕減肥操，是深受廣大減肥人士歡迎的一種健身操。透過做減肥操的方式來達到減肥瘦身的目的，是一種非常科學的瘦身方法。那麼鄭多燕減肥操的動作都有哪些呢?下面，您還是跟着小編一起來學習下吧!鄭多燕減肥操親自傳授瘦腿運動瘦大腿內側的私房祕技～第1招1.雙腿開啟，挺直背部，身體向右側彎>>>高效10分鐘減肥操 簡單瘦身雙腿大幅開啟，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。2.左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎雙腿大幅開啟，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。瘦大腿內側的私房祕技～第2招這裏僅介紹單側，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。1.左手向上舉，右手向前伸展身體向右側彎雙腿大幅開啟， 左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。2.雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持開啟的姿勢。3.身體向右邊轉動，雙手伸直>>>如何減肥 火爆減肥操有效瘦局部身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。4.雙手維持伸直狀態，身體轉回正面腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使鬆垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。#p#副標題#e#徹底瘦大腿～運動11.右膝直立，腳跟向身體靠攏右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。>>>女性生理期減肥操POINT做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。2.左腳維持不動，右膝向外側放平維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背。3.右膝向內側放平並維持不動左腿和2的姿勢一樣，右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。徹底瘦大腿～運動21.左腳伸直，上半身向前彎左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展，身體向前彎。2.左手舉高，腰部向右方大幅轉動>>>晨起15分減肥操 充滿活力1整天從1的狀態直接轉爲左手向上舉起，右手放在臀部後面， 腰部向右後方轉動，然後維持不動。徹底瘦大腿～運動3以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。以右膝和右手支撐身體，橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。#p#副標題#e#鄭多燕瘦腿瘦臀跪地叉腰後仰>>>5分鐘減肥操 練出好身材瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸爲好;達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接着做。開腿舉臂瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直纔好;手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;慢慢向左側動，動作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。側臥擡腿>>>超有效減肥操 擊退夏日贅肉瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。結語：看完了文章，相信大家對鄭多燕減肥操的基本動作一定都有所瞭解了吧。我們在平時的生活當中，可以透過做鄭多燕減肥操的方式來減肥。減肥一定要講究科學有效的方法，只有這樣，才能真正達到減肥瘦身的目的!