運動減肥瘦身方法

很多人爲了擁有理想身材都選擇了減肥，有的選擇減肥藥、有的選擇節食，那小編就在合理介紹一下最健康的減肥方式，那就是運動！

操作方法

（01）有氧運動跳繩跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。

（02）有氧操有氧操種類繁多，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，但動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，所以建議初習者或體能條件不好的朋友應在自己能夠達到要求是再做有氧操。

（03）單車健身房的動感單車以及室外騎行都非常適合有氧訓練，它能讓運動者在短時間內出大量的汗，並且全身肌肉和身體的協調性都得到了很好的鍛鍊.

（04）跑步(快走)戶外跑步和跑步機皆可。如果條件允許，在跑步機上跑步放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，減肥效果更加明顯。而在戶外跑步一定要先做熱身運動。

（05）睡前運動體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。仰臥起坐：練習者仰臥在牀上，兩腿伸直，雙手抱頭，上身用力坐起，然後將身體前傾，連續反覆數次。

（06）交叉踢腿：練習者仰臥在牀上，兩手叉腰或下垂體部兩側，雙腳筆直擡起與牀成45度角，然後兩腳做交叉運動，重複20次。

（07）擡臀：練習者仰臥在牀上，兩手叉腰或下垂體部兩側，一隻腿屈膝，另一隻腿筆直擡起與牀成45度角，利用腰部力量將臀部擡起，重複10次。換腿再重複10次。

（08）揉腹：上述動作做完後，練習者平臥在牀上，雙手交疊順時針緩慢揉腹，重複10次，逆時針再重複10次。

減肥不是一蹴而就的事，一定要長期堅持才能看見明顯的效果喲！