減肥方法七天瘦十斤食譜
簡要回答
其實很簡單,以下的步驟大家參考下
詳細內容
第一天:早餐吃再加上兩片全麥麪包、再加上一些簡單的水果。午餐可以吃一些清炒的蔬菜,再加上早上剩下的半顆水煮蛋。晚餐來一份蔬菜沙拉,一片全麥麪包,半根黃瓜。
第二天:早飯吃一個水煮蛋,兩片全麥麪包,再加上一杯豆漿。中午可以來一份清炒西蘭花,再加上一小份的米飯。晚餐可以來一份蒸雞蛋,再來一小份米飯。
第三天:早餐吃兩個水煮蛋的蛋白,一杯低脂的酸奶。午餐來一份蔬菜沙拉和一小份的米飯。晚飯來一小份,炒蛋白肉一份,清炒的蔬菜一小份米飯。
第四天:早飯吃一個水煮蛋,不需要去蛋黃,兩片全麥的麪包,再加上一份蔬菜沙拉。午飯來一盤涼拌一杯牛奶,一顆水煮蛋。晚飯一個黃瓜,一份蔬菜沙拉。
第五天:早上吃一顆水煮蛋,把蛋黃去掉,一根黃瓜再加少量的水果。午餐兩個水煮蛋去蛋黃,我來一盤涼拌黃瓜,一杯牛奶。晚餐可以吃一份蔬菜沙拉,來一杯低脂酸奶。
第六天:早飯只需簡簡單單的吃一些水果,來一杯低脂牛奶。中餐來一份水果沙拉加一杯檸檬水。晚餐一份水果沙拉,再來一杯低脂牛奶。
第七天:早餐可以吃一些水果拼盤加半顆雞蛋。中午吃一份生菜沙拉,一杯清水就可以了。晚餐來一個白灼青菜,吃一些簡單的水果。
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