快速減肥食譜,黃瓜+雞蛋,7天刮掉20斤
一到夏天,胖MM們就想方設法的減肥,想要穿漂亮的裙子,可是減肥的方法千萬種,這裏給大家介紹一種減肥方法,<黃瓜+雞蛋> 這是流傳很久的減肥法之一,下面給大家仔細講講。
操作方法
最重要的是第一週,你只能吃煮的雞蛋和黃瓜,有飽腹感就不吃了,不要吃太撐。
第一週具體的<黃瓜+雞蛋>吃法:
早晨:煮雞蛋一個(如果不喜歡吃煮雞蛋也可用茶葉蛋代替),黃瓜一根。
中午:煮雞蛋一個(同樣可以吃茶雞蛋代替),黃瓜一根或者拌黃瓜一份。
晚上:黃瓜兩根(根據自己食量定)或者黃瓜涼菜拌黃瓜一份。
從第二週開始可以吃其他的食物,水煮或者清蒸的肉類蔬菜都可以,但是切記不要用油。那後面給大家講一下從第二週開始的具體吃法。
星期一
早餐:牛油果半顆 ,煮蛋一顆,普通全麥麪包一片
午餐:生菜兩片,水煮雞胸肉50g,小番茄2顆
晚餐:普通全麥麪包一片,水煮雞蛋一顆,草莓一顆,橙子一顆,藍莓16顆。
星期二
早餐:普通酸奶一杯,普通麥片20g,藍莓18顆。
午餐:蔬菜沙拉60g,水煮雞胸肉50g,小香腸7個,小香蕉一個,草莓2顆,水煮蛋一顆。
晚餐:生菜兩片,水煮雞胸50g,水煮白菜2片,橙子一顆。
星期三
早餐:普通酸奶一杯,普通麥片30g,樹莓2顆。
午餐:蔬菜沙拉80g,樹莓2顆,蘑菇4顆,小番茄4顆,水煮雞胸肉50g。
晚餐:普通可頌100g,水煮雞胸肉50g,荷包蛋一個,樹莓2顆,蘑菇4顆,生菜2片。
星期四
早餐:水煮雞蛋一個,藍莓16顆,咖啡一杯。
午餐:水煮雞胸50g,曲纖,西紅柿一個,葡萄水果。
晚餐:黃瓜一個,茶葉蛋一個,蜂蜜花茶一杯,不加糖。
星期五
早餐:水煮雞蛋一隻,烤麪包一片,草莓2顆,酸奶一杯。
午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡一杯,水煮雞胸50g,葡萄水果。
晚餐:牛排,以西紅柿爲主的青菜涼盤沙拉,泡菜。
星期六
早餐:煮雞蛋一隻,藍莓16顆,西紅柿。
午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,西紅柿。
晚餐:水煮雞胸50g,青菜沙拉,烤麪包。
星期天
早餐:水煮煮雞蛋一顆,烤麪包一片,酸奶一杯。
午餐:煮雞蛋一個,烤麪包兩片,咖啡一杯。
晚餐:青菜沙拉,水煮雞胸100g。
運動訓練
俗話說管住嘴邁開腿,健康的食譜配合適量的運動能加速瘦身速度。
身體放鬆躺在地面上,雙腳併攏雙手貼在身體兩邊的地面上,吸氣,收緊你的腹部肌肉,雙腳向上擡起彎曲膝蓋,雙手也伸直向上擡起,頭部隨着手腳向上擡起,保持自然呼吸,感受身體肌肉的收縮和緊繃,動作保持10~20個呼吸左右,然後放鬆你的肌肉,頭部和四肢慢慢放下來。
雙腳併攏伸直,雙手放平,收緊腹部肌肉,吸氣雙手擡起向上,將你的上半身牽引上來,背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
身體保持擡起30度角不變,雙腳也伸直向上擡起,和地面保持45度角距離,然後伸直你的右腳,彎曲你的左腳,雙手扶住左腳膝蓋,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛纔的動作。
吸氣,伸直你的雙腿,雙手也往頭頂方向,向前伸直,肩頸部位保持擡起不變,動作堅持10~20個呼吸左右。
然後腹部肌肉用力,彎曲你的雙腿,雙手收回,大腿和上半身儘量貼近,將你的身體蜷成起來,雙手扶住雙腳小腿,低下你的頭部,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
將你的雙腿伸直,左腳彎曲踩在地面上,右腳向上伸直,雙手臂向前伸出,和右腳保持平行。動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一遍重複剛纔動作。
-
女生如何利用大姨媽減肥
隨着大衆審美的變化,“瘦”成了衆多女性追求的目標。近年來,減肥瘦身的方法、產品層出不窮,其中有一項針對女性的生理期瘦身法。操作方法(01)利用大姨媽減肥,其實就是利用生理週期將一個月分成四個時段。大姨媽來的1-7天稱爲瘦身福利期,大姨媽後的第7-14天稱爲瘦身超...
-
瘦大腿瘦小腿瘦腰肌肉型減肥瘦身經驗分享
減肥是許多人都在追求的一件事情,那麼大腿、小腿、腰肌這些地方專門瘦下來呢?下面我就來爲大家分享一下。操作方法01瘦大腿。大腿上的肉一直是比較難瘦下來的,我想這點大家可能都會同意。我比較認同的瘦大腿的方法是蹲馬步,根據自己的實際情況,蹲到大腿有痠痛感位爲...
-
減肥晚上吃什麼好
減肥向來是一個熱門話題,減肥的法門也是層出不窮,其中,飲食減肥未嘗不是一個好方法,那麼在減肥的過程中晚上吃些什麼好呢?操作方法(01)晚上應當少吃高熱量的食物,比如油炸食品,大魚大肉,麪包餅乾這些高熱量的零食也不能吃,如果覺得吃完飯還是很餓的話可以多喝點蘇打水或者...
-
快速瘦肚子3天見效
有些人想要快速達到瘦肚子的功效,但是盲目採用一些手術的方法,其實不僅會沒有效果,而且副作用也比較大。大家不妨瞭解下面幾種有效的快速瘦肚子方式,既能健康保障肚子和身材,也能減少副作用。利用光纖溶脂首先可以利用光纖溶脂的辦法,透過溶脂的方式,化解人們多餘的脂...