女生如何利用大姨媽減肥
隨着大衆審美的變化,“瘦”成了衆多女性追求的目標。近年來,減肥瘦身的方法、產品層出不窮,其中有一項針對女性的生理期瘦身法。
操作方法
(01)利用大姨媽減肥,其實就是利用生理週期將一個月分成四個時段。大姨媽來的1-7天稱爲瘦身福利期,大姨媽後的第7-14天稱爲瘦身超速期,大姨媽後的第14-21天稱爲瘦身平快期,月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。根據不同的時期,對應不同的減肥方法。
(02)瘦身福利期大姨媽來臨時,由於體內黃體激素分泌下降,影響情緒。此時情緒波動大,易煩躁,面板狀態不佳,應注意調整休息。此段時間的建議是每週運動4~5個小時,不宜節食或超強度運動,同時也是身體塑形的大好時機,可選擇瑜伽、太極等較輕柔的運動。值得注意的是,不能因爲這段時間心情不佳就暴飲暴食,吃高熱量的東西,安慰自己不會長胖,減肥時刻不能懈怠
(03)瘦身超速期大姨媽過後7~14天,此階段雌性激素和雄性激素分泌旺盛,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗。因此,這時適合進行有氧運動,比如跑步、游泳等,儘量保持每天運動兩個小時左右。
(04)瘦身平快期大姨媽過後14~21天,此階段由於排卵期剛過,所以體內黃體激素分泌有所增加。這段時間瘦身效果雖不如上一時期,可只要堅持,效果還是很不錯的。建議每週保持6個小時左右的運動時間。可以選擇騎車、跳繩、網球等運動。
(05)瘦身緩慢期大姨媽後的第21-28天,此階段孕酮分泌較高,黃體激素活躍,爲月經期的準備期。應多吃雞蛋、肉類、豆類食物,爲月經期做好準備。同時在有氧運動的基礎上可適當進行一些力量型的運動,運動時間可保持在每週2~3個小時左右
(06)減肥方法各式各樣,關鍵在於決心夠不夠堅定。很多人說減肥減不下來其實都是不能堅持,冰凍三尺,非一日之寒,好身材也不是短時間內能夠練就,希望大家都減肥成功哦
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