如何用咖啡減肥
用咖啡來減肥一直倍受爭議。咖啡對健康和體重可以產生積極或消極影響,取決於使用方法。如果你習慣了咖啡,當然不太可能爲了減肥戒掉咖啡,那麼就來學習一下如何正確喝咖啡,增強咖啡的積極影響吧。這篇指南指出了一些要點,教你正確地用咖啡減肥。
步驟
(01)喝咖啡要適量。這是減重計劃的最重要一點。過量引用咖啡會造成壓力和失眠,這兩者都會導致暴飲暴食。每天限制在1-2杯咖啡,或者用不含咖啡因的咖啡來代替多餘的量。
(02)不加奶油和糖。想用咖啡減肥,這一點很顯然,也很關鍵。在咖啡中加入大量的奶油和糖,增加的熱量超過一塊糖。如果你不能接受純黑咖啡,可以加脫脂牛奶和無糖甜味劑。
(03)不喝調味咖啡飲料。那些商店裏大賣的大罐調味咖啡飲料,比在自己煮的咖啡中加糖還奶油還不好。調味咖啡飲料通常含有大量的奶和糖漿,熱量和正餐相當。
(04)晚餐後喝一小杯咖啡來降低食慾。咖啡的優點之一是能降低食慾。因此,可以在晚餐後喝一小杯咖啡。這能防止你在睡覺前想吃夜宵和零食。在晚餐後或喝完咖啡後馬上刷牙也是一個好方法。刷牙也能抑制食慾,防止你在睡前吃零食。
(05)運動前一小時左右喝咖啡。運動前喝咖啡可以增強精神和靈敏度,幫助你運動更有活力,注意力更集中。咖啡還能減輕關節和肌肉疼痛。但是,不要喝咖啡後立即運動,酸性物質加上運動會造成胃不適。
(06)喝咖啡的同時要補充水。對很多人來說,咖啡有利尿的效果,會造成缺水。每喝一杯咖啡,配一杯水,既能防止缺水,也能增加飽腹感。
你需要準備
(01)咖啡
特別提示
爲了取得最佳的減重效果,喝咖啡還要配合均衡健康的飲食和經常鍛鍊。只喝咖啡減肥是不可行的。
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