一個月瘦了十五斤,我的減肥經驗
現如今有很多人都喜歡苗條的身材,因爲擁有苗條的身材,能增加人的自信。減肥是一個過程,首先就必須擁有一顆堅持下去的心,否則做再多的減肥訓練方法也是無濟於事。而健身方法多種多樣,那麼有很多都希望能夠在短時間內快速瘦身,本人親身經歷,從124斤到99斤,這裏將推薦如何在半個月內瘦15斤,達到快速瘦身的效果。
調整自己
首先,需要給自己設定一個目標。採取自然減肥法,每天少吃,多進行運動。高強度的輸出大於輕度的輸入,只要你願意去做這件事,基本就沒有太大的問題。
減肥一定要心態好,肉不是一天長的自然也不會一天就減掉。保持好心情,要把這整個過程變成一個改變生活習慣,提高自己的一個愉快過程。
飲食
每天只以雞蛋(可以是茶雞蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黃瓜,西紅柿度日。其餘的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暫時不要喝了(飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌)。雞蛋,只可以吃1個/天,牛奶最多500g/天,黃瓜西紅柿不限量,但這兩種蔬菜不可以同時吃,以免破壞營養成分,若吃的話可以中間間隔半小時。
循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麪包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的,熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始就可以適當的吃些水果了,獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇範圍內。
早午餐正常吃,不吃零食不喝飲料,早餐基本就是正常的一碗粥/兩個包子,加上炒菜(炒雞蛋啊什麼的),中餐基本是飯前一碗湯(花生豬腳/排骨湯/雞蛋紫菜湯)然後是一碗米飯然後還有炒菜,晚餐不吃,但會切一些水果。
每天早上喝一杯蜂蜜檸檬水然後再裝一個保溫杯帶着上課喝。買的土蜂蜜這樣營養價值更好,具體操作是切兩片新鮮檸檬然後加一勺蜂蜜,兌上溫水,有人說冷水兌蜂蜜更能儲存蜂蜜的營養,但是我的胃不好,喝了冷水更容易脹肚,所以我就一直用的是溫水。我當時用的那個保溫杯保溫效果很好,基本一上午都不會變涼。
運動,作息
堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
睡前一定會用姜水泡腳,具體操作是用一個深口鍋,把姜切成片,然後加冷水燒開沸騰,再熬個15分鐘,然後倒入木桶盆裏,這時候千萬不要兌涼水,把腳放在盆沿上噓着,一邊看電視一邊噓着熱氣,大概噓個25分鐘左右水稍微涼一點就把雙腳整個都沒進去,要注意燒的姜水的量一定要到腳脖子,然後這樣再泡個15分鐘左右水就差不多涼了,每天泡完腳底都會微微出汗很舒服,然後覺就睡的很沉。每天都堅持,這是個很享受的過程,一邊看電視一邊泡腳時間過的老快了,雖然整個過程從準備燒開姜水到泡完差不多一個小時,但是它的功效不容小覷,因爲泡姜水可以幫助去除體內的溼氣,不光能夠減肥還能夠讓你的氣色變好。
一定要作息正常,基本就是晚上10點多肯定睡着,然後早上上學時就6:30左右起,週末就睡到中午起(我是屬於覺特別多的那種娃),早睡這點很重要,身體都是在晚上修復排毒,你不好好睡覺,身體就不能好好的修復,你面板就會變差會有黑眼圈代謝還會變慢,而且熬了夜心情第二天也會變差,科學表明人的心情變差就容易吃更多的東西,尤其是垃圾食品,就會控制不住自己的食慾從而變的更胖。
按照上面的法子堅持做下去,保證能夠親眼看到瘦身的效果,所以以後的日子繼續這樣堅持就可以了,直到減到了自己理想的標準體重。減肥結束後,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了;運動也可以適時的減少爲1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。
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