不吃飯減肥法 讓你一週速瘦10斤
在減肥中總會遇見這不敢吃,那不敢碰,減肥下來卻發現體重並沒有改變,下面跟大家分享一個減脂健康餐,讓你一週速瘦10斤。
操作方法
星期一:
早餐吃雞蛋+玉米+牛奶,
午餐吃番茄+蝦仁+香芋,
晚餐吃菠菜+紫薯+牛肉。
星期二:
早餐牛奶+香蕉+雞蛋,
午餐魚+紅蘿蔔+娃娃菜,
晚餐西柚+蔬菜+蝦仁。
星期三:
早餐小米粥+雞蛋+牛奶,
午餐雞胸肉+番茄+紫薯,
晚餐豆腐+娃娃菜+蘋果。
星期四:
早餐雞蛋+獼猴桃+吐司,
午餐蔬菜+雞胸肉+豆腐,
晚餐草莓+西蘭花+魚。
星期五:
早餐吐司+蘋果+小米粥,
午餐秋葵+牛肉+西紅柿,
晚餐海帶+胡蘿蔔+黃瓜。
週六周天大家可以隨意選擇前五天的餐重複吃。
平時如果覺得一餐的量不夠或者比較單調的話,可以選擇添加下面的食物在正餐中,以達到飽腹的目的。
注意事項
吃減肥餐不用刻意去節食,還是和平時一樣早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。
運動是必須的,每天堅持30分鐘以上的運動有助於體內的新陳代謝,運動可以燃燒多餘的脂肪,而且整個人會看起來比較有精神。
喝溫熱水每天攝入2000ml以上,特別是在夏天大家都喜歡喝冰水,長期喝冰水會讓肚子越來越大,人看起來是水腫的,熱水和溫熱水是會有揮發脂肪的效果。
飯後靠牆站一會是很必要的,靠牆可以調整你整個人的形態,改善腿型,有利於消化。
太餓了可以加餐,剛開始吃減肥餐是肯定不習慣的,畢竟是沒有米飯了,但是加餐的食物儘量選擇蔬菜水果。晚上睡前就別加餐啦,會長肉肉的。
-
懶人比較適合的減肥方法有哪些
現代的減肥還是以運動減肥是比較健康的減肥方式,但是對於一些懶人來說,運動減肥比要他們命都嚴重,有沒有適合懶人減肥的方法呢?適合懶人的減肥方法適合懶人的減肥方法只能是透過整容整形手術來改善了,透過吸脂減肥、水動力吸脂、埋線減肥等都是不錯的方法。懶人減...
-
瑜伽減肥需要注意的事項有哪些?
做瑜伽減肥是很多女性都非常喜歡的一項健身的運動,確實透過瑜伽能夠維持身材的完美,還能夠調節心緒防止各種各樣的疾病,尤其是瑜伽對於減肥的效果非常的明顯,因此很多人都喜歡做這種運動,但其實想要瑜伽減肥還是有許多需要注意的事項。操作方法(01)禁空腹做瑜伽,瑜伽確...
-
學生黨怎麼減肥
現在社會都提倡以瘦爲美,所以女生永遠希望自己可以瘦一點,再瘦一點,但是盲目的減肥會讓損傷我們的身體,尤其是對正在長身體的學生黨們,那麼學生應該怎麼減肥呢?操作方法(01)運動減肥作爲學生,尤其是在校生也許空閒時間不是很多,但每天都有兩節課外活動,想減肥的同學們就可...
-
【醫寶養生】怎麼樣減大腿?大腿減肥這樣練
漂亮的身材當然離不開漂亮的美腿了,但是現實生活中,我們經常看到有些美女臉蛋漂亮,上半身一流,結果大腿特別的粗,看起來十分的不勻稱。那麼,怎麼樣減大腿?大腿減肥這樣練,保證讓你擁有纖細的美腿。操作方法(01)敲打大腿經常敲打可以讓贅肉緊緻,敲打瘦大腿適合久坐的辦公...