瘦肚子的睡前瑜伽動作,睡前10分鐘減肥讓你遠離脂肪

今天就跟隨小編一起看看,瘦肚子瑜伽減肥動作,睡前10分鐘減肥讓你遠離脂肪,對於很多上班族的美眉來說，肚子上的脂肪是最難消除的，下面來學習下瘦肚子的瑜伽動作，6動作讓你遠離脂肪。

操作方法

船式

坐在地上，雙腿併攏，向上擡起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。擡腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。

炮彈式

身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢擡起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。臀部始終要緊貼着地面，左腳輕輕地擡離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。

戰士式跨步

身體保持着自然挺直的狀態站立着，雙腳開啟與臀部等寬。左腳沿着前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持着平行。輕輕地扭動右腳，讓右腳朝着左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。

大回轉式

身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，並且讓雙手展開到與肩部同寬。雙手自然伸直，將手擡高過頭頂的部位，始終保持着手心朝向上方。雙腳開啟形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持着這個動作20秒，然後再重複這個動作10次即可。

門閂式

雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向儘量伸展，並且與地面維持着平行的狀態。輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂儘量地想右腿方向屈伸，右手儘量地碰到右腳趾。左手儘量地向上擡高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然後恢復原狀，重複10次左右即可。

三角式

身體保持着直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳開啟的寬度應該要比肩寬多兩倍。輕輕吸氣，將雙手擡起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右，然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重複20次左右即可。