適合晚上睡前瑜伽動作,如何在睡前做簡單瑜伽動作
運動2.37W
適合晚上睡前瑜伽動作,如何在睡前做簡單瑜伽動作,睡前做什麼瑜伽動作,對於經常失眠的人來說,睡前除了要泡腳,按摩頭部以外,瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式,今天給失眠的夥伴們推薦6個瑜伽體式,睡前練習,讓你一夜好眠到天亮!
操作方法
牛式
跪立在牀上,雙膝雙腳開啟與髖同寬,雙手開啟與肩同寬,雙手在肩部的正下方,閉上眼睛,吸氣擡頭挺胸,從頸部開始脊柱一節一節延展。注意集中注意力去感受每一節椎體延展,保持2-3個呼吸。貓式
從牛式開始,呼氣,含胸拱背,注意從尾椎開始,一節一節的延展脊柱,同牛式一樣,閉上眼睛感受脊柱的延展。保持3-5個呼吸,貓牛式重複練習2-3組。束角式側彎
坐立在牀上,屈雙膝,雙腳併攏,雙手向上舉過頭頂,呼氣身體向左側彎,左手放在側方墊面上,右手向上舉過頭頂。保持3-5個呼吸,換另一側。束角式脊柱扭轉
還原到坐立雙腳併攏的束角式,吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉,右手放在身體的後方,左手放在右大腿上。保持3-5個呼吸,換另一側。仰臥上升腿
仰臥在牀上,擡雙腿向上靠近身體,如果伸直雙腿有困難,可以微微屈膝,雙手抱住雙腳或者小腿。保持3-5個呼吸。排氣式
仰臥在牀上,屈雙膝,雙腿靠近腹部,雙手抱住雙小腿前側,呼氣雙腿再次靠近腹部。保持3-5個呼吸
標籤:瑜伽
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