簡易脊柱瑜伽動作有效預防頸椎病
工具/材料
瑜伽
操作方法
全身站直,然後把手往頭上伸直合在一起,頭不動腰部開始緩慢地向一側下滑至最低,然後在慢慢的恢復直立的狀態。
腿部擺成前弓步的狀態,然後上半身挺直,手伸過頭頂合在一起,緩慢地把腰往後面壓到最低,然後再恢復原狀。
整個人站直,雙腳併攏,然後身體前傾成90°的狀態,這時候手要打直可以搭在椅子上面,堅持一分鐘左右再恢復原狀。
整個人趴在瑜伽墊上,雙腿打直,然後用兩隻手臂撐住上半身,用力的把頭往後仰,帶動腰部彎曲,維持動作大概兩到三分鐘。
特別提示
這些都是一些比較簡單容易入門的動作,新手的話不建議去嘗試一些較難的動作,這樣有可能會拉傷筋骨。
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