上班族做哪些運動有助於預防頸椎疾病?
操作方法
轉動脖子
在盯着電腦工作半小時後,可將脖子按照從左到右的順序來輕輕轉動,並用手適當捏幾下,不僅可以幫助鍛鍊頸部肌肉,避免出現僵硬的情況,還能夠促進血液的循環和緩解眼部疲勞。
對抗運動
將雙手交叉放在頸部,之後重複進行頭部向前傾,手部不斷阻擋的動作,堅持進行三十分鐘,不僅可以透過力量的對抗來使肌肉得到收縮,還能夠起到促進腦供血和改善精神狀態的作用。
挺胸擡頭
在辦公室走動時,應儘可能的保持挺胸擡頭的姿勢,不僅可以幫助保持頸椎,脊柱的肌張力,還能夠幫助避免因爲彎腰駝背而出現椎體變形,錯位,突出的情況,同時有助於增強記憶力和使思維變得更加敏捷。
左右轉動
在工作空閒時,可將頭部按照先左後右的順序來依次進行轉動,不僅可以有效幫助緩解長時間工作所帶來的痠痛感,還能夠對肌肉,穴位等起到一定的保健作用。
摩擦法
在將雙手清洗乾淨後,兩手的手指相互交叉放在頸部,之後來回進行摩擦,堅持進行三到五次,使頸部肌膚微微發熱即可,不僅可以使肌肉得到充分的放鬆,還能夠有效的預防疾病的產生。
椅背法
坐在椅子上後,將頸部放在椅背上,之後左右旋轉頭部來進行按摩動作,堅持進行十分鐘,不僅可以促進血液循環,使頸部內的寒氣盡快排出,還能夠有效降低肌肉僵硬的風險。
游泳法
在平時休息的時候,可進行遊泳運動,不僅可以對身體的各個方面都起到很好的鍛鍊作用,還能夠起到預防心血管疾病和增強身體免疫力的作用。
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