怎樣練鴿子式瑜伽動作?
工具/材料
瑜伽墊
操作方法
第一步:在瑜伽墊上取坐姿,左膝蓋向內彎曲,左腳跟貼近會陰部,讓腳背向地面貼近;右腳向後伸展,小腿儘量向後伸展;雙手自然地垂在身體兩側。
第二步:將頭忘向右側,吸氣收緊腹部,將右腳尖放置在右肘彎,左手與右手相扣,兩肩齊平;吐氣同時保持身體平衡,重心向下轉移,目視右腳尖。
第三步:將頭轉向左側,吸氣,將雙手相扣於腦後,同時頭向上擡,伸展胸腔;臀部向後下壓,保持此姿勢三次呼吸的時間。呼氣的同時放下右腳,恢復初始的姿勢。
第四步:取坐位,右膝彎曲,右腳跟貼近會陰部,腳背下壓貼近地面;左腳開啟向外伸直,小腿儘量向後伸展,雙手自然垂於身體兩側,開始重複第二步的動作。
特別提示
在做此動作時不要縮胸駝背,如果縮胸駝背,會使呼吸受阻,導致胸悶氣滯身體不適;同時如果動作不正確不僅達不到鍛鍊肌肉的作用反而會使肌肉疲勞。
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