中老年初級在家練瑜伽教程
瑜伽並不只是年輕人的專利,中老年人照樣可以在家裏練習瑜伽。今天教中老年朋友在家練習瑜伽的初級教程以及注意事項,趕緊看過來吧!
操作方法
先盤腿靜心
盤腿靜心也是瑜伽裏面的一個動作,更是瑜伽的最基本要求,選擇良好環境,最起碼保證安全和舒適,盤腿靜坐,或者雙臂開啟,直到雙臂微酸。
練習瑜伽呼吸
瑜伽呼吸就是所謂的腹式呼吸,每次吸氣的時候,肚子是鼓起來的,而每次呼氣的時候,肚子是憋的,這樣的呼吸方式適合練習瑜伽。
肩腰部入門動作
中老年人練習瑜伽的時候不要着急,千萬別剛開始就採取高強度動作,會直接導致受傷的。先將一側的手臂往另一側舉過,然後輕輕往一側下壓,程度爲自己能夠忍受爲止,然後用一隻手臂重複。
瑜伽球幫助練習
在初次練習瑜伽的時候,因爲身體柔韌性沒有,所以練習的時候會有一定難度,所以可以藉助瑜伽球進行幫助練習,效果是很好的。
-
絲綢圍巾十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年絲綢圍巾十大品牌排行榜,前十名分別是逸戀、iazephire服飾、govande隔雲端、tianwei、菲緹雅、阿拉絲語、hwwh。如果您正在查找絲綢圍巾什麼牌子好?那麼本絲綢圍巾十大品牌榜單可供您作爲選購參考,我們致力...
-
項鍊線十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年項鍊線十大品牌排行榜,前十名分別是艾博妮飾品、gsung、萊伊晶、紹元、晶致天下、諾曼西蒙、福瑞堂、大唐滴翠、昌達、MYATOU。如果您正在查找項鍊線什麼牌子好?那麼本項鍊線十大品牌榜單可供您作爲選購參...
-
純黑巧克力十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年純黑巧克力十大品牌排行榜,前十名分別是AMOYUU、德佳維、philo菲洛、Farmdale、嗒卟嗒卟、美樂臣、QMINI、拉芙拉、瑪氏公司/M&M’s、梵聖。如果您正在查找純黑巧克力什麼牌子好?那麼本純黑巧克力十大...
-
冬天吃草莓太涼怎麼辦
(01)冬天吃草莓太涼了,可以選擇將草莓加熱。可以將草莓放在熱水或溫水中進行加熱,熱水的熱性可以幫助加熱草莓,但是時間不宜過長,建議2-3分鐘左右即可。(02)草莓還可以使用微波爐加熱,將草莓洗乾淨後切塊,放在陶瓷碗中,之後放進微波爐中加熱30-60秒左右,就可以吃到香濃味美...