一週最有效減肥食譜 讓你飽着瘦下去
在日常生活中,有些人會因爲體質,飲食等原因而出現肥胖的情況,若不及時減肥的話,不僅會影響到整體的形象,還不利於身體的健康。今天來給大家說說介紹一些減肥食譜,以幫助進行參考。
週一
早餐
起牀後先空腹喝杯蜂蜜水,能幫助促進腸胃的蠕動,之後再將紅豆,黑米,黑豆都熬粥來喝,不僅可以增強飽腹感,還能夠幫助補充膳食纖維和維生素。
午餐
中午的話可以將芹菜,豆角,涼皮,胡蘿蔔等焯熟後,加入醋等調料涼拌着來吃,既可以補充維生素,還能夠減少其他主食的攝入,若不夠飽的話,可以再吃點清湯麪。
晚餐
晚上的話應杜絕主食,可以吃點新鮮的蔬菜和水果,既可以美容養顏,還能夠促進體內脂肪的燃燒。
週二
早餐
將雞蛋用水煮熟,再熱上一杯牛奶,準備少量的蘋果或者馬鈴薯加沙拉醬,能夠起到很好的滋養腸道的作用。
午餐
午餐的話可以以適量主食和涼拌菜爲主,儘量不要吃任何的炒菜和肉類,吃到七八分飽就可以了。
晚餐
晚餐的話可以在睡前喝上一些鮮榨的果汁,如獼猴桃汁,胡蘿蔔汁,檸檬汁等,裏面含有的豐富的維生素能有效幫助減肥。
週三
早餐的話可以喝上一杯蔬菜汁,外加一片全麥麪包,午餐的話可以喝優酸乳,再加少量的牛肉,晚餐的話再喝一杯蔬菜汁,入睡前可杯水,能有效幫助增強飽腹感和降低食慾。
週四
早餐的話可以喝一杯不加糖的咖啡或者牛奶,外加一顆水煮蛋或者不加鹽的雞蛋羹,午餐到晚餐的話,可以以蘋果來代替,既能夠幫助減肥瘦身,還能夠起到美容養顏的作用。
週五
若有條件的話,可以在家裏自己做無油版香蕉鬆餅來當早餐,不僅具有低脂肪低熱量的特點,還能夠幫助補充營養,午餐的話可以吃上幾個素材餡餃子或餛飩,晚餐的話可以吃紅薯,紫薯等薯類食物。
週六
早餐可以以水煮菜和香蕉等水果爲主,可再衝上一杯米稀來喝,不僅養胃而且養顏,午餐的話可以吃白水煮雞胸肉,很適合減肥鍛鍊的時候吃,晚餐的話可以吃上一些堅果,如夏威夷果,腰果等。
週日
堅持六天後,週日可以適當放鬆一點,早餐吃豆漿配全麥麪包,午餐吃上一大碗蔬菜水果沙拉,再外加一碗粗糧粥,晚餐的話可以喝一杯無糖牛奶外加無糖餅乾,之後再配合的進行運動即可。
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